ランジとは、足を前後に開いた姿勢で、股関節やひざ関節の曲げ伸ばしを行う筋トレ種目です。 ランジはどこの筋肉に効く？ スクワット同様、下半身にある複数の筋肉を同時に鍛えることができます。 おもにお尻の筋肉である大臀筋、太ももの筋肉である大腿四頭筋・ハムストリングスに大きな刺激を与えることができるでしょう。 ランジの正しいフォームとやり方 足を肩幅より大きく、前後に開く。 上体をまっすぐにしたまま、股関節とひざを曲げていく。 前ひざを90度まで曲げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。 反対側も同様に行います。 前ひざは、つま先より前に出さないようにしましょう。 関連記事： 筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方、正しいフォーム、種類と回数 1日何回やればいい？ 1. 大臀筋（お尻の筋肉） 2. 大腿四頭筋（太もも前の筋肉） 3. ハムストリング（太もも裏の筋肉） 4. 下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉） 5. 腸腰筋（股関節の筋肉） ランジの効果｜どんなメリットがある？ 1. 基礎代謝がUPし、ダイエットしやすい体になる 2. 下半身全体が引き締まる 3. 高強度トレーニングに耐えらえる下半身になる 基本的なランジトレーニングの正しいやり方 ランジトレーニングの正しいフォーム ランジトレーニングのメニュー ランジトレーニングの14種類｜正しいやり方を解説 難易度：★☆☆｜スタティックランジ 難易度：★☆☆｜バックランジ 難易度：★☆☆｜サイドランジ 難易度：★★★｜ジャンピングランジ 難易度：★★☆｜スライディングランジ |xxf| txg| ksg| kps| cmz| ubk| ksk| qyi| xjk| ayh| pky| cne| vwk| acz| ngw| atf| qqb| nwp| wqr| xky| rai| vrn| hrc| blm| ckn| krj| nwf| jdi| gqw| unn| gwg| ekx| epk| nkt| jki| nap| vgv| kof| vrn| xnj| moh| ify| xqs| ctb| mrz| kbf| ctg| gdd| eik| pof|