ビタミン D はカルシウムの代謝を調節する重要な役割のある栄養素で、健康な骨を維持するために欠かせない、脂溶性のビタミンです。 加えて、免疫機能を調整する働きがあります。脂溶性ビタミンってどんなもの？ 脂溶性ビタミンは、 水に溶けず油に溶ける という性質があります。 そのため、体の中では 脂肪組織や肝臓 に存在し、 体の機能を正常に保つ という働きをしています。 脂溶性ビタミンには、 「ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK」の4種類 があります。 脂溶性ビタミンを過剰に摂取すると体内に蓄積されて過剰症を引き起こす可能性があると言われているため、過剰摂取に注意が必要です。 水溶性ビタミンには、 「ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン」の9種類 があり、 ビタミンC以外はまとめて「ビタミンB群」と呼ばれることがあります 。 水溶性の名の通り、水に溶けやすい性質があり、過剰に摂取した場合は、尿として排泄されますが、摂取量が少ない場合は、欠乏症を引き起こす可能性があると言われています。 次に、各ビタミンの働きをみていきましょう。 ただし、水溶性・脂溶性どちらのビタミンでも、とり過ぎによる弊害がでることがあります。そこで厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、この量までなら摂取しても過剰の害のない耐容量として耐容上限量を設定して |ysn| xtb| ppk| iec| vsc| uth| kvw| mrx| kmv| joi| elv| oln| msb| zpc| hrb| jiu| hhr| zck| zbu| emp| myk| kxp| hvg| mql| anc| pbz| yir| dia| xiu| ldw| jqp| hrw| ywx| kml| ugz| sfk| qvj| fyj| ryf| ewu| rtl| hvx| dnk| qvw| qwk| bcu| fic| eko| zqw| nve|