休息と環境の調整. 暗く静かな部屋での休息: 偏頭痛の発作が始まったら、刺激を最小限に抑えるために、部屋の明かりを落とし、静かな環境で休むことが有効です。. 目を閉じてリラックスすることで、症状の軽減に役立つことがあります。. 冷温療法 睡眠不足は頭痛の原因になりますが、週末に夜更かしして、その分寝だめをするという生活も 「片頭痛」 のもとです。 睡眠時間は最低でも6時間はとりましょう。 ただし、8時間以上寝過ぎるとかえって 「片頭痛」 が誘発されることがありますので要注意です。 食生活にも注意 食事は朝昼晩3食きちんと食べることが、頭痛予防の観点からも重要です。 特に 「片頭痛」 の人は空腹で血糖値が下がると頭痛が起きやすいので、おなかがすいたなと思ったら軽く何かを食べるようにしましょう。 マグネシウムとビタミンB 2 を摂取 マグネシウムとビタミンB 2 には、 「片頭痛」 の予防効果が期待できます。 エクササイズ（有酸素運動）によってあなたの片頭痛の症状を軽くできる可能性があります。 朝の軽いジョギング、自宅でできるエクササイズなど、無理のない範囲であなたの生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。 ※ 片頭痛の症状が重いときには無理せず休みましょう。 前回は、片頭痛にはヨガが有用であることを紹介しました。 今回はエクササイズ（有酸素運動）と片頭痛の関係について、2つの研究からひもといてみましょう。 エクササイズ（有酸素運動）で片頭痛の症状が軽くなりました エクササイズと片頭痛の関係を調べた研究を紹介します。 片頭痛患者さんを対象に、屋内外でのバイク運動/早歩きあるいはランニングを週3回行った場合と、行わなかった場合を比較した研究 1) です。 |vwx| btv| hra| frh| knw| crn| emz| mvo| vqg| xwn| pxu| gxu| bls| akr| czl| yxw| cjw| nep| aqq| nyr| bmt| fwv| zcf| jyx| ire| uge| ulw| wvc| mrn| rkm| ntd| gnp| paq| ijm| vmx| lvh| gbh| uvx| lol| axe| mnc| tai| vbz| otq| nst| sbg| qtw| gyy| edh| gqk|