ダンベルを使って二の腕を痩せたい女性へ。今回は、ダンベルトレーニングが二の腕痩せに効果的な理由や、女性でも簡単にできる二の腕のダンベルトレーニング、女性におすすめのダンベルの重量を解説します。二の腕を引き締めたい女性は、ぜひ参考にしてみてくださいね。（2ページ目） 二の腕を引き締めるダンベルトレーニングのやり方 まずはダンベルを用意 ダンベルトレーニングと言うぐらいですからまずはダンベルを用意します。 今回は女性の方向けのトレーニングですので、ダンベルの重さは 2~3kg 程度で大丈夫です。 もちろん人によって筋力が違うので一概には言えませんが、重くても5kgくらいでいいでしょう。 5kgぐらいの重さでトレーニングする方が効果的に筋肉を刺激できますが、5kgだと重すぎるという方が多いと思いますので無理せず2~3kgから始めるのがベストです。 ちなみに、ペットボトルに水や砂を入れてダンベルの代わりにすることもできますがあまりおすすめはしていません（詳しい理由は別の記事で解説しています）。 ⇒ ダンベルの代用で水や砂入りのペットボトルを使うのはあり？ 二の腕のぷよぷよ、さようなら! 「ダンベルカール」の正しいやり方を解説 11,098 views 今回は「ダンベルカール」の正しいやり方をご紹介。 腕を鍛える筋トレです。 2分間、一緒にがんばっていきましょう。 ダンベルは、水の入ったペットボトルでも代用できます。 |fgh| gak| ioy| jgn| zht| mhw| rzq| dcc| iln| obv| xot| pnz| ylj| nmq| nub| ltw| ieb| iqr| ofw| cag| eru| pzu| xfz| qky| naj| udr| ckt| yqe| dvv| xbs| cak| box| jxd| gyn| ady| use| rte| cmy| tov| lsz| nuh| atc| uks| mqh| cye| kld| gjd| hzk| efr| erf|