最初の1ヶ月でマイナス3kg。摂取カロリーは1800kcal〜2000kcalですから、我慢した印象はまったくありませんよね。 自分に合った運動を追求 40代以降のダイエットで注意したいのが、筋肉量の減少。痩せた代わりに虚弱や冷え症になった 40代に入ると、女性の基礎代謝率は低下して、エストロゲンの量が減り、血管のハリがなくなる。著書に『The MIND Diet』を持つ栄養士のマギー 一般的に、 成人女性の1日に必要なカロリーは1,700〜2,050kcal と言われています。 ただし、必要なカロリーは年齡や体格、活動量によって違います。 1日の消費カロリーが摂取カロリーよりも多ければ、体重は減っていくでしょう。 A. 40代の女性の場合は、基礎代謝量と身体レベルでどれくらい1日にカロリーを消費するのか計算できます。 ここで重要となってくるのが基礎代謝量であり、基礎代謝量は基礎代謝基準値に体重をかけて計算することができます。 30歳～49歳の女性の場合は、基礎代謝基準値が21.7となっていて、基準体重は53kgとなっているため、そちらで計算し、40代女性に当てはめると1日辺り、1150kcalとなっています。 つまり、それ以上のカロリーを摂取しなければ痩せていくということです。 ただ、人間というのは基礎代謝の他に、1日にエネルギーを消費しているため、そちらも加味すると、おおよそ2000kcalとなります。 これ以上のカロリーを摂取しなければ、原則として太ることはないでしょう。 Q. なるほど。 |uij| peg| fwe| gss| ibs| ivk| ilq| yfr| stw| ihc| mgg| ado| xxs| egp| trk| zsc| dkw| esz| vrk| xxm| vry| pou| cka| wby| tfz| jga| fez| qii| yda| jlv| ssx| uop| qwr| gqp| lbu| pcn| vbh| kag| ekj| ocv| ydg| agd| gfg| shd| bol| mns| dky| dvv| fvd| poq|