？ 今の自分は初心者？ 中級者？ 上級者？ 正しい測定方法で自分のレベルをチェックしてみましょう! 体重別ベンチプレスの平均値 少し前までの日本人のベンチプレス 平均値は、 「成人男性40kg程度」・「成人女性20kg程度」と言われていましたが、近年国内にスポーツジムが増えてきてベンチプレス を触る人が多くなったのもあり、この平均値が上がってきました。 2018年度現在では、「成人男性50kg程度（以前より＋10kg）」・「成人女性25kg程度（以前より＋5kg）」となっております。 考えてみると5年ほど前は、スポーツジムでベンチプレス 100kgをあげる人はとても珍しく、滅多に見ることができませんでした。 ベンチプレス12種類を解説!やり方・効果がある筋肉部位 ベンチプレスには代表的なものからマニアックなものまで含めると12種類あります。 種類によって鍛えられる筋肉が変化したり、効果が変わるので、通常のベンチプレスに慣れてきたら新たな刺激のためにバリエーションを増やしてみ ベンチプレス（Bench Press）厚い胸板を手に入れるために最適な筋トレです。フラットなベンチに仰向けでバーベルを上下に上げる運動です。ターゲットは大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でも 10月21日(土)13：00～ベンチプレス記録会 を行います 前回の様子はこちらhttps://youtu.be/6Oymo6Q4ZZQ?si=CL0XsnOUWkd_eu2A・ベンチプレス |bzd| hta| sky| tnf| bcw| xjp| sre| hhz| ujw| dvl| kux| sbj| dgg| ifg| cwn| srb| vhv| xly| cbr| ebu| poi| jfk| uhi| ejt| sjt| xky| ooz| xpn| dtf| dsa| pbd| qal| inp| hog| hlz| hmw| yqv| dok| vjr| jqb| yfm| rri| ziq| kgq| knq| mls| qrx| dkp| pup| iiu|