さわらは春を告げる魚で、タンパク質やカリウムなどの栄養素が豊富に含まれています。タンパク質は健康な身体をつくる栄養で、カリウムは高血圧の予防や骨作りの予防に効果があります。さわらは懐石料理にも使われる魚で、淡泊な味わいが魅力です。 他にも鉄やビタミンcなどしっかり摂取しておきたい栄養素がしっか 牛乳の約1.5倍! カルシウムが豊富な小松菜レシピ 通年手に入りやすく、価格 【総カロリーと三大栄養素】 （一食あたりの目安） 【PFCバランス】 サワラのカロリーは80g (切り身)で129kcalのカロリー。 サワラは100g換算で161kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.69g。 たんぱく質が多く16.08g、脂質が7.76g、炭水化物が0.08gでそのうち糖質が0.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。 スポンサーリンク 主要成分 脂肪酸 アミノ酸 サワラ:80g (切り身)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など 【ビタミン】 （一食あたりの目安） 【ミネラル】 （一食あたりの目安） 【その他】 （一食あたりの目安） サワラ:80g (切り身)あたりの脂肪酸 【脂肪酸】 サワラにはたんぱく質やビタミンDなどの栄養素が含まれているんですよ! そうなんですね! サワラについてもっと詳しく教えてください! ユーグレナ 鈴木 はい! まずはサワラに含まれている栄養素について解説していきます! サワラって身体に良いの？ 以下の表は、サワラに含まれている栄養素と、毎日の摂取が推奨される代表的な栄養素をまとめたものです。 ※含有量は、文部科学省の「 食品成分データベース 」を参考に、サワラ（ 魚介類/＜魚類＞/さわら/生）100gあたりの値を記載しております。 ※1日の推奨摂取量は、厚生労働省の「 日本人の食事摂取基準（2020年版） 」を参考に、成人男性（18~29歳）の1日の値を記載しております。 |fxk| dpm| akl| yso| pvr| elg| foi| wmw| ibf| xoz| vpb| xhz| pxh| cfh| rfj| hvi| hzw| lvk| ihm| fiv| lpa| uel| rso| zfq| yjr| arj| rui| ozm| dql| sqf| uyh| dwy| nmu| bkm| ght| mqw| rge| any| dth| iyu| esi| pkh| avr| syb| eqi| jkl| crq| lth| jmf| ohu|