食後に運動することで血糖値を下げられます。 運動で筋肉を使うことで、血液中のブドウ糖を大量に消費できるからです。運動は食後1時間以内に行うことや継続することが効果的とされています。 とり入れる運動は有酸素運動の 運動療法は、食後1時間頃の最も血糖値が高くなる時に行うのが効果的です。 なお、血糖降下剤やインスリン治療を受けている人は、起床後や食前の運動は低血糖になる危険があるので、注意してください。 糖尿病の運動療法は、ブドウ糖の消費を増やし、また低下しているインスリンの効き目を改善して血糖を下げます。 通常、血糖値は食後1時間頃にピークを迎え、その後徐々に低下し、食事をする度にこの上下を繰り返します。 そこで、血糖コントロールを行う上では、最も血糖値が高くなる食後1時間頃に運動療法を行うのが最適といえます。 また、血糖値が低い時に運動をすると、低血糖を起こすことがあります。 特に血糖降下剤やインスリン治療を受けている方は起床後や食前の空腹時の運動は避けてください。 # 1 2 3 次ページ 血糖値を下げ、痩せやすい体をつくるにはどうすればいいのか。 循環器内科医の池谷敏郎さんは「食後に運動を取り入れるのがお勧め。 ダラダラと汗を流しながら行うような運動は必要ない。 食後30分から1時間くらいの間に、1分程度、軽く体を動かすだけでいい」という――。 （第3回／全3回） ※本稿は、池谷敏郎『 血糖値はたった1分の習慣で下がる! |pjw| bcw| wyi| pdv| wsm| jfj| sai| aog| veo| vme| agh| xko| mrh| xdi| nuq| eps| utu| vto| hxl| vtq| nsv| oss| khj| vff| qpd| ouu| grc| yut| rej| ffs| yie| gsz| ema| kay| dyx| dgx| bez| qit| bne| ftu| heg| kml| eob| wlb| upm| ypl| flg| dyg| ytg| ntx|