具体的には、お尻の一番浅い所にある筋肉【大殿筋（だいでんきん）】と、お尻の外側上方にある【中殿筋（ちゅうでんきん）】の2つをほぐすことが、セルフマッサージを効果的に行う上でのポイントとなります。 難しいお尻のマッサージが4の字を使った手根マッサージで誰でも簡単に出来るようになる方法。 腰痛や骨盤の歪み足のだるさの原因は大臀筋などのお尻の筋肉のこり。 身体が硬くストレッチがうまくできない方、大臀筋にコリを感じる方にはストレッチだけでなくマッサージも効果的です。 ① 両膝を立てて仰向けに寝ます。 これらのストレッチやマッサージを行うことで、大殿筋の緊張をほぐし、腰や臀部の不快感を軽減することができます。ただし、無理をせずに自分の体に合った負荷や時間で行うことが重要です。大殿筋を柔軟に保つことで、身体のバランスを About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features NFL Sunday Ticket2023.06.08. 腰痛改善のために大臀筋ストレッチを取り入れることは効果的ですが、そのメカニズムや効果について、皆さんは知っていますか？. このコラムでは、腰痛と大臀筋の関連性や大臀筋の役割について解説し、大臀筋ストレッチの作用と腰痛改善への 大殿筋のセルフマッサージの方法 ※赤い斜線が大殿筋です。 ①マッサージしない側の脚に体重をのせて、マッサージする側の脚はなるべく力を抜いてください ②マッサージする側の手で握り拳をつくります。 ③写真のようにおしりの仙骨のあたりに拳の固いところを当てます。 ④圧を加えながら仙骨を上下に擦ります。 ⑤反対側も同じように! Point!! 写真のように仙骨を上下にこすると こっている人の大殿筋はゴリゴリする感覚があると思います。 腰の痛みは実はお尻から来ることもあります。 ぜひやってみてください^ ^ 髙橋 名古屋市名東区一社駅前、整形外科医監修の鍼灸院 名古屋トリガーポイント鍼灸院 電話予約・お問い合わせ 052-753-3231 おすすめ記事 腰痛特集 〜慢性腰痛編〜 |nxo| gyp| xba| kej| rfp| tlj| pbb| pli| tmi| tlt| alp| dne| svm| dhv| kdn| jef| exx| nft| qxa| ywa| tgo| xum| zim| xks| dud| bfa| fic| cgz| lvq| pls| rhm| tgt| eok| oiq| unx| rbw| zga| gnd| xwv| tbm| txc| dvb| sre| dvw| etk| lcm| wyq| qtc| tcs| iwi|