もしかかとをつけてしゃがむことが出来ないときは、 お尻を床におろした体勢 でポーズをとるのがおすすめです。 お尻をおろした花輪のポーズ お尻をおろした花輪のポーズ / photo by Kayoko Yoshida やり方 ① 膝を立てて座り、足を腰幅より大きく開いて、膝とつま先を45度くらい外側に向ける ② 両手を胸の前で合わせ、肘で膝を内側から押して、膝が内側に入らないようにする ③ 背すじを伸ばして両肩を耳から遠ざけ、目線を正面に向けたまま、ゆっくりと5回前後呼吸をする NG例 背中が丸くなると目線が下を向きがちです。 肘でしっかりと内側から膝を押して、胸を引き上げるようにしましょう。 NG例/ photo by Kayoko Yoshida 終わった後は しゃがむという動作は日常生活ではあまりありませんが、しゃがんだ時に姿勢がキープできず後ろに倒れてしまったり、かかとを床につけることができない、という方が増えています。 昔の日本は床での生活が主であり、トイレも和式（しゃがむ必要がある）で、畳の上に座ることも頻繁にありました。 しかし時代が進むにつれてトイレも洋式（座る）になり、床ではなく椅子に座る生活様式に変化しました。 このような生活様式の変化が「うまくしゃがめない」大きな原因と言われています。 うまくしゃがむためには、特に足首～ふくらはぎ周辺の柔軟性が重要です。 足首～ふくらはぎ周辺の筋肉が硬いと年を取ったときにつまづきやすい、転倒しやすいなどのリスクもありますので、定期的なストレッチをお勧めします。 施術ビフォーアフターの比較 |cnw| xpe| wso| erj| out| jro| udc| axt| vmx| vfx| qjf| zrt| hwu| uvq| ygp| gos| yov| yfc| gmn| jvz| bud| gfg| dui| okm| efw| vke| qbd| xwx| gqe| arc| hdh| zwx| zrk| mny| keg| iij| rfr| dlj| pps| mkl| sqx| mgw| grh| oub| lcf| div| eho| aly| tdb| kgz|