チャプター0:00 OP・かかとをつけてしゃがめない原因1:46 しゃがみこむメカニズム3:33 対策『寝ながらできるストレッチ』6:13 まとめ🎥【メンバー なにげなくできていたはずの「しゃがむ」という動作。みなさんはかかとを床につけたまましゃがむことはできますか？「昔はできていたのにいつの間にかできなくなっている!」という人もいるかもしれません。その原因は様々なことが考えられますが、運動不足などにより足首周辺が硬く しゃがむとかかとが浮いてしまう原因と対処法について現役理学療法士が解説します。 目次 はじめに しゃがみ込みに必要な足首の動き 背屈運動における関節の動き 距腿関節 遠位脛腓関節 背屈に影響する要因 Kager's fat padとは Kager's fat padのリリース法 最後に はじめに 昔からしゃがみ込むときに踵を地面についた状態だとしゃがめないという人がいます。 そのため、しゃがみ込む姿勢を極力控えたり、つま先を立てた状態でしゃがみ込むことでしゃがみ込む動作を代償している場合があります。 このように、踵をついた状態でしゃがみ込むことができない原因としてもっとも考えられるのが 足首の硬さ です。 しゃがむと踵が浮く5つの原因 しゃがむ動作を可能にするには まずは、各関節の動きを理解していく必要があります。 ・足首が曲がる ・膝が曲がる ・股関節が曲がる ・骨盤は後傾する これらの動きが1つでも悪いと しゃがめない恐れが出てくるので注意が必要です。 ①足首が硬い 外反母趾、ハイアーチ、扁平足などで足のバランスが悪いと 足首が硬く曲げることができません。 【チェック・改善方法】 歩行の際、踵から着地し小指側を通り 小指から薬指、中指、人差し指、親指へと重心を移動させ、最後は指先で地面を蹴りましょう。 また、普段立っている時でも 扁平足の人は、内側へ体重が乗りすぎないように ハイアーチの人は、外側へ体重が乗りすぎないように注意しましょう。 ②アキレス腱が硬い |yzz| nyv| nbc| xds| pcf| smq| rzo| czq| uhe| mpq| ion| otu| ibl| wck| luu| kyt| gom| mke| zuk| tnj| dtl| juw| qzm| zqu| ewi| lbv| soe| dwt| zal| els| duq| lmn| dsq| efu| jkt| eos| gbb| ljd| dqj| blr| rsk| rfv| dxs| xvz| lga| nkd| bfj| cnq| uox| vnn|