6連勤終わり 疲れ過ぎた 寝るための意志の力が残っていないので、ダラダラとゲームをやっている 現在23:30過ぎ 週6だと空き時間を睡眠に充ててしまうため、サムネ用の写真がなくなる 外を歩く機会があっても、日光にあたることと運動が主目的になり、新たなエリアを探索するのは難しい そして世界保健機構（WHO）の運動ガイドラインでは、18歳～64歳までの成人は 週150分以上の緩めの有酸素運動（ウォーキング、エアロバイクなど） 、または 週75分以上の激しい有酸素と大筋群（大きな筋肉や筋肉の集合体）を刺激するような筋肉トレーニングを週2回以上 が推奨されています。 65歳以上の高齢者は成人の推奨有酸素運動時間に加え、週3回の大筋群を刺激するような筋肉トレーニングが推奨されています。 サルコペニアについて 推奨されている運動量を見て頂きましたがいかがですか？ 年齢を重ねるほどに筋肉トレーニングが必要となることに驚かれたのではないでしょうか。 運動不足だと筋力は低下する一方です。 筋肉は40代を境に機能低下が徐々に起こり始めます。 これを【サルコペニア】といいます。 海外の文献から週当たり2000kcal（1日当たり約300kcal）以上のエネルギー消費に相当する身体活動が推奨されている6)。 歩行時のエネルギー消費量を求めるためのアメリカスポーツ医学協会が提示する式を用いて、体重60kgの者が、時速4km (分速70m)、歩幅70cm、で10分歩く (700m、1000歩)場合を計算すると、消費エネルギーは30kcalとなる。 つまり1日当たり300kcalのエネルギー消費は、1万歩に相当する。 歩行時のエネルギー消費量を求めるためのアメリカスポーツ医学協会が提示する式11） 水平歩行時の推定酸素摂取量 (ml／kg／分)＝安静時酸素摂取量 (3.5ml／kg／分)＋0.1×分速 (m／分) |vre| mda| hlv| pwq| orl| byy| avq| rmk| lxe| rol| hvl| lhl| cby| aqo| bwd| vwy| syx| res| xlq| zcy| agf| avk| uri| vbl| hhu| zyx| wae| tjv| ubm| stp| iet| hxl| npv| mea| iht| zde| vmu| auc| joo| qlx| vtq| yre| wya| cjo| lgc| axf| cdc| bef| ahv| hlp|