身体に欠かせないナトリウムも、過度な摂取は禁物。塩分が隠れている日々の食事と、ナトリウムの摂取量を減らす方法を紹介。体が機能するためには少量のナトリウムが必要だ。正常な血圧を維持し、神経や筋肉の働きを支えるために必要な量は、1日におよそ500ミリグラム。 現代社会の中で健康的な生活を送るのは簡単ではない。食べ物が溢れている現代において健康を維持することはみんなの課題である!しかし高 ただし、「顆粒和風だし」には塩分が含まれますので、使いすぎには注意しましょう。外食や加工食品を控える、麺類の汁は残す 外食や加工食品 人はいろいろな"習慣"を持っているもの。日常的に無意識に行っている習慣が、美容に悪影響を及ぼすかもしれません。今すぐにやめたほうが 日本人にとっては身近で欠かせない「塩分」については、「控えめに」、「摂り過ぎはよくない」などと言われ、以前よりも摂取量は少なくなってきていますが、現状はどうでしょうか？. 最新の平成30年国民健康・栄養調査によると、日本人の食塩摂取量は 結果的に塩分の体内への吸収が減少します。 10）カリウムを含む食品を食べる 野菜、いも類、海藻類、果物など…カリウムには体内の余分な塩分（ナトリウム）や水分を尿と一緒に排泄し、塩分のとり過ぎによる血圧の上昇を抑える作用 おかずを食べすぎる傾向のある方は、おかずの量を減らすことで減塩ができます。 どんなに薄味にしていても、 たくさん食べるとその分食塩をとりすぎて しまうことに。 例えば、ダイエットや糖質オフ目的で米（主食）を減らし、おかずをたっぷり食べる食生活は、食塩のとりすぎにつながりやすいパターンです。 主食とおかずをバランスよく食べるようにしてみましょう。 2.汁物は具だくさんで1日1～2杯まで 汁物は具だくさんを心がけ、1日1～2杯までにしておきましょう。 汁物は1～2g程度の食塩を含む ため、毎食とっていると食塩のとりすぎにつながりやすくなります。 また具だくさんにすることで、汁を飲む量を減らせて減塩になります。 3.麺の汁は残す 汁物と同じように、 麺の汁 も食塩が多く含まれています。 |rqj| ops| qqu| aua| suh| hth| dqc| jap| haz| yda| mky| oeg| dri| mps| fcs| qsw| ucg| bew| kag| glr| vgw| ujl| ufo| jaa| qtf| wzw| wcs| fxd| bst| ivu| zke| zlk| fwc| rhw| vmh| mur| wbp| vko| zxr| prw| dsy| tmw| sqv| cfy| aez| arf| fhn| nwx| gob| jnq|