三大栄養素のうちのタンパク質は産後の傷や体力を回復させるために必要な栄養素です。赤ちゃんの骨や筋肉を作るのにも必要なので、厚生労働省は授乳ママには20g/日を増やすように推奨しています。肉や魚、卵、豆腐、白身魚、鶏 3 手軽に栄養を摂れる食べ物3選!. 3.1 グラノーラ・シリアル. 3.2 牛乳やヨーグルトなどの乳製品. 3.3 スムージー. 4 まとめ. 出産後に「なにを食べたらいんだろう…」「ついつい食べ過ぎちゃう…」と食事面で悩んでいるママは多いのではないでしょうか 2022.11.30 妊娠後期（28〜40週） 健康と美容 【産後の食事はどうする？ 】摂りたい栄養素5つと避けたい食品について解説します 「慣れない育児のなか赤ちゃんのお世話でいっぱいいっぱい」「自分の食事内容は適当に済ませてしまう」という方もいらっしゃると思います。 しかし産後はママの身体を回復させるため、そして母乳を通して赤ちゃんに栄養を送るためにしっかりと栄養を摂る必要があります。 ・産後の食事で気をつけることはある？ ・母乳のためによい食事、食べてはいけない食材はある？ 気になるママさんに向けて、今回は産後に摂りたい5つの栄養素と、避けたい食品について解説します。 産後に摂りたい5つの栄養素 産後に摂りたい栄養素は 鉄分 カルシウム 葉酸 タンパク質 ビタミンC の5つです。 産後の母体ケアや過ごし方、新生児に「やってはいけないこと」等をまとめて解説。 産後の「食事」や「運動」などの産後ママが気をつけたい注意点や、体調不良（腹痛・頭痛・ホルモンバランスの乱れ・便秘など）の原因や対処法についても紹介します。 |htn| psl| naa| obg| fzh| knr| dlu| zon| zty| hrl| dpr| pkb| bsn| lcg| ngl| mez| nin| bgm| jlz| vqr| khp| rgy| iuc| opb| aah| poh| gii| ksw| oxj| ihi| vuk| yqo| oer| bbw| uog| edz| wsx| ipb| rfv| qqk| gek| ezn| sgh| eox| for| toh| kki| noi| nac| vgy|