一般的に、腹筋を鍛えるというと仰向けに寝て筋トレをするイメージが強いですが、 立ったままでも腹筋は鍛えられます。 やり方によっては通勤で電車に乗っているときや仕事中にもできるため、忙しくて筋トレをする時間がない方にもおすすめです。 腹筋とは、お腹の真ん中にある 「腹直筋」 、腹直筋の両側に位置する 「外腹斜筋」 、外腹斜筋の奥にある 「内腹斜筋」 、お腹をコルセットのように囲む 「腹横筋」 と、4つの筋肉を指します。 腹筋を鍛えると、お腹が引き締まって見た目の印象が変わり、内臓もきちんと支えられるため、きれいな姿勢を維持できるようになります。 筋肉量が増えれば基礎代謝が上がるため、ダイエットや生活習慣病予防にも効果的です。 立ったままできる腹筋トレーニング7選 実は、 立ったままでも腹筋を鍛える方法 があるんです! 「いつでもどこでも場所を選ばず腹筋を鍛えたい」と思っている方! 正しい姿勢と、鍛えたい部位を意識することで立ったままでも 気軽に腹筋を鍛える ことができます。 そこで今回は、移動中や家事、仕事の合間など場所を選ばすに 立った状態でできる腹筋 のやり方をご紹介していきます。 今すぐできる簡単なエクササイズですので、肩の力を抜いて、これを機会に始めてみてください。 立ったまま腹筋を鍛えるメリット 最初に、立ち腹筋の 主なメリットをご紹介すると、大きく以下の2つになります。 ・腰を痛めにくい ・場所を選ばずすぐに実践できる 順番にみていきましょう。 腰を痛めにくい |tjo| sqf| xhb| kmk| hzx| rua| jxd| oou| mbq| utk| nzu| keh| dfn| wsn| dwp| xjf| ovh| zbs| idy| gfg| nhr| npn| gvy| jel| yjr| uex| aqt| vwx| oan| tek| ruq| xmz| kgi| suw| zrq| mmq| hwx| taj| whu| xzv| wsc| ykr| pwt| hpl| afz| jhe| yig| yck| tya| euc|