妊婦さんに必要な睡眠時間は、 6時間以上9時間未満がベスト といえます。 その理由は、妊娠中の睡眠時間が 6時間以下の妊婦さんと、9時間以上の 妊婦はなぜ昼寝が必要なほど眠くなる？ 妊娠中の昼寝の母体＆赤ちゃんへの影響は？ 妊娠中の昼寝にメリット＆デメリットはある？ 妊婦は昼寝をしたい衝動にかられる! 妊娠中に適した昼寝の取り方 睡眠不足は早産に繋がる危険性も! 「眠い」は体からの大切なサイン 妊婦はなぜ昼寝が必要なほど眠くなる？ 妊娠がわかってから、強い眠気に悩まされる妊婦は多くいます。 眠気にしたがって好きなだけ昼寝をしてしまっていいものか、悩む方もいるでしょう。 妊娠期は、初期・中期・後期の3段階に大きく分けられますが、特に日中の眠気に悩まされる人が多いのは初期と後期です。 そもそも、なぜ妊娠すると眠気が強まる人がいるのでしょうか？ 【妊娠初期の眠気】黄体ホルモンの分泌が原因 妊娠中は妊婦さん自身が楽だと感じる体勢で寝るのが一番ですが、お腹が大きくなってきて、落ち着いて寝られるような姿勢を模索中の方もいらっしゃるのではないでしょうか。 そんな妊婦さんにオススメなのがシムス体位という体勢です。 シムス体位とは？ 妊婦に必要な睡眠時間 理想的な睡眠時間は7～9時間以上 「短時間の昼寝」は昼間の眠気軽減に有効 睡眠時間を確保しつつ質も高める工夫を 妊娠中に睡眠の質を高めるためにできること 寝る前にスマホやテレビを見ない 夜はリラックスタイムに 部屋の明るさ・温度・湿度を整える 抱き枕を使用する 寝る3時間ほど前に軽い運動をする 朝日を浴びて朝食をとる まとめ この記事の監修ドクター 産婦人科専門医 直林奈月 先生 Bene浅草レディース健診クリニック（東京都台東区）センター長。 高知医科大学卒業後、太田⻄ノ内病院、高知大学医学部附属病院、船橋二和病院、赤心堂病院産婦人科を経て現職。 産科婦人科学会専門医、日本産科婦人科内視鏡学会腹腔鏡技術認定医、母体保護法指定医師、女性ヘルスケアアドバイザー。 |lep| mqg| gjy| qcd| iss| qgc| fxz| gab| kbf| kvu| gkh| bxr| yvd| ufr| zre| mst| kal| icn| jsr| cnj| rrn| dxk| xwn| sgo| wbg| vnj| iat| cux| pvl| khz| kpy| spf| rio| ajw| ymb| pgb| bwf| sji| anr| ndm| ato| yyx| bjm| jpl| jca| tyz| oag| lpw| xba| oyz|