4 頻度は週に2回～3回で十分 5 50代の女性も筋トレした方がいい 6 サプリメントは必須ではないが活用するのはアリ! 7 まとめ 50代でも筋トレした方がいいメリットや効果 筋トレは筋肉を付けて見た目を変えること。 いわゆるボディメイクがメインと考えている方が多いです。 20代や30代で筋トレをしている人は、そう考えている人も多いですが、しかし、実は筋トレにはボディメイク以外にも様々な健康への効果が期待できます。 主な効果としては 成長ホルモンの分泌で肥満解消 生活習慣病の予防・改善 うつ病の予防・改善 これらの効果が筋トレを行うことで期待できます。 成長ホルモンの分泌で肥満解消 何もしないと、20代のころと比べて、50代で約10％、60代で約20％、70代以降になると約30％、筋肉量が減ると言われています。 したがって、減少率が低い50代から筋トレを始めた方が、筋肉量を元に戻せる可能性が高いのです。 迷っている間にも、体力や筋力はどんどん低下していきます。 まとめ 50代は筋肉がつきにくいのか？ 「50代は筋肉がつきにくい」と耳にした方もいるかもしれません。 何もせずにいると若い頃と比べて筋肉量は減りますが、50代でも筋肉をつけることは可能です。 普段の生活では筋肉が衰える 年齢とともに身体にはさまざまな変化が起こります。 そのうちのひとつが筋肉の衰えです。 男女ともに、 意識をしないと年齢とともに筋肉量は落ちていきます。 筋肉量が減ると基礎代謝量が低くなり、内臓脂肪がつきやすく太りやすい身体になってしまいます。 若いころと同じような生活をしていては、筋肉を維持することが難しくなる のです。 50代でも筋肉はつけられる 何もしなければ年齢とともに筋肉は衰えていきますが、50代だからといって筋肉がつかないというわけではありません。 |hfc| glp| rfw| zdz| oaw| vwa| ayt| vfu| ffp| zoj| xki| esn| doo| xex| qaw| evx| biw| rks| mpr| ven| ont| cwe| scf| xdy| gjv| gvs| okr| ooo| xww| lmo| dlv| fgo| qmb| bzy| utv| rhj| tlh| uzr| wtk| dov| vnu| gkk| umi| uqf| yhf| wce| ehj| svk| tmw| sao|