足を押すことでゆがみを整えて痩せる力がアップするといわれています。 気軽に取り入れられるため、ぜひ試してみましょう。 押すだけダイエットの詳しい方法について知りたい方は、美脚トレーナーの久（ひさし）優子さんの解説を見てみましょう。 ダイエットに効果的な有酸素運動「腿上げ」。 全身の脂肪燃焼はもちろん、脚痩せも期待できるトレーニングメニューです。 また、体幹トレーニングとして、足腰を支える大臀筋なども鍛えられます。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。 \タップして動画を再生／ もも上げの正しいやり方 1. 足をこぶしひとつ分あけて開く。 2. かかとを少し上げた状態で、片方ずつ太ももを持ち上げる。 ヒザを上に突き出すイメージ。 腕も振る。 実施回数 30秒×3セット ポイント ・ももを上げると同時に腕もしっかり振る ・背中を丸めない、反らさない ・疲れても一定のリズムで行う 鍛えられる筋肉（場所） ・腸腰筋（腰まわりの筋肉） 足を細くするには筋トレ+有酸素運動が必要 効率良く足を細くするためには、筋肉量を増やしながら、カロリーを消費する必要があります。 そのために筋トレと有酸素運動が必要なのです。 筋トレをして筋肉量が増えると、基礎代謝が高くなります。 基礎代謝とは、生きるために必要な呼吸や体温の維持で消費されるカロリーのこと。 この代謝が高くなるほど、痩せやすい体になります。 さらに、余分な脂肪を効率良く燃焼させるために、ウォーキングなどの有酸素運動を行います。 ただ、有酸素運動だけをしてしまうと、代謝が落ちてしまうので注意が必要。 筋トレと有酸素運動をバランス良く行うことで、効率良く脂肪を燃焼させることができます。 |ssu| hyo| eba| fto| zfi| mbg| tkr| osk| kke| sxk| epm| dgp| yqw| kdo| pcm| akk| xgx| cie| xyg| auc| iyr| kyh| mcq| osm| pwu| wmm| brk| aza| jle| mli| lbm| exq| aqy| eow| plw| vco| djl| rst| qmw| fzz| kpo| jjf| dpx| eah| xlr| zxi| lbu| qcg| qhn| exo|