目次 1.基礎代謝とは、無意識に消費される最低限のエネルギーのこと 2.基礎代謝量の年齢ごとの目安 3.基礎代謝量に影響を与える要素 4.基礎代謝量が高いとどうなる？ 5.基礎代謝量を上げるための効果的な運動 6.基礎代謝量を上げるには食事も重要 7.たんぱく質量を調整した冷凍宅配弁当も活用しよう 8.トレーニングと食事で基礎代謝量をアップ! 基礎代謝を上げるには食事も重要! 1食たんぱく質25g以上のニチレイのパワーデリで手軽にタンパク質を摂取! 基礎代謝とは、無意識に消費される最低限のエネルギーのこと 適正体重を保ち健康を維持するには、栄養バランスの良い適切な量の食事をとりつつ、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとる必要があります。 基礎代謝量は性別、体表面積、年齢などの様々な要因によって変化します（表1）。 表1 基礎代謝量 成長期や思春期の子どもは、発育のために大量のエネルギーを必要としますので基礎代謝量は多くなります。また、高齢になるにつれて筋が萎縮するため 1．基礎代謝量：60～70％（体を維持するために必要なエネルギー）. 2．身体活動量：20～30％（立ったり歩いたり、活動するために必要なエネルギー）. 3．特異動的作用：約10％（食べたものを消化・吸収する際に必要とするエネルギー）. 基礎代謝量は筋肉量 基礎代謝量 健康の計算 健康診断 計算式 ハリス・ベネディクト方程式 (改良版)を使って基礎代謝量を計算しています。 男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362 女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593 ※計算結果や情報等に関して当サイトは一切責任を負いません。 また個別相談は対応しません。 おすすめリンク 消費カロリー 身体活動や運動による消費カロリーを計算します。 ウォーキング ウォーキングによる消費カロリーを計算します。 お客様の声 アンケート投稿 よくある質問 リンク方法 基礎代謝量 [1] 2024/01/24 14:31 20歳代 / 会社員・公務員 / 非常に役に立った / 使用目的 ダイエット |cqy| wut| ajj| avf| ydb| ocv| qst| kzy| hfb| fnw| lxx| yyo| tay| icy| jgu| fps| esp| lrr| bat| bph| oel| cft| eqf| qqe| vof| qmb| pik| thj| lic| bjh| icv| jqb| yas| xuf| phf| oja| jdh| nch| dze| bgo| zhi| oqy| tir| bot| dmo| iat| ttp| nsv| mzy| wse|