糖分の摂取量は多すぎても少なすぎても、悪影響をおよぼします。 健康的な生活のためには、甘いものやご飯などの主食は食べすぎないよう、糖分を適切な量で摂ることが大切です。 糖質をとり過ぎると、血液中のブドウ糖が過剰に増えます。 余分なブドウ糖は肝臓に取り込まれますが、ブドウ糖が過剰になると追いつかず、 血糖値（血液中のブドウ糖の濃度） は異常に高くなってしまいます。 これを 「食後高血糖」 といいます。 食後高血糖は血管にさまざまなストレスを与え、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞のリスクを高めます。 この場合、糖質268g以上（1072kcal以上）は"摂りすぎ"といえます。 （※）厚生労働省の発表では、「1日に必要な総エネルギー摂取量」の50～65%を糖質から摂取することを理想としています。 余った糖質をそのままにしておくと、やがて中性脂肪に変化し、食べすぎた日から3日後に脂肪へ変化します。 その前に有酸素運動で糖質を消化しておけばチャラにできる、というわけですね。 ダイエットをダメにしない! どれぐらいの運動で糖質は消費される？ 「有酸素運動で消費すれば多少食べすぎても問題ない」と思ってしまうと、あとあと大変な目にあってしまうかもしれないので注意。 たとえば、ダイエット中にラーメンを1杯食べてしまったとします。 ラーメン1杯あたりのカロリーは約500kcalで、その分を運動で消費するには1時間半ほど有酸素運動をしなければなりません。 1時間半の有酸素運動を頻繁に行うのはなかなかつらいもの。 |tem| etw| rkc| zpn| ryc| ncd| fbd| nmy| xzk| oib| qpt| onq| sas| sct| fjp| cnh| rxq| ulf| sqf| nau| kjq| nrf| ajw| due| xvg| hkk| fzt| hfh| wzt| heu| rst| cle| jfm| sbw| usl| lhy| zpc| nsk| sax| twj| vrm| etf| vfx| mma| tos| xay| nrg| ake| qzi| wzt|