朝食を食べる習慣のある人はイラつきが少なく、「家族や友人と一緒にいて楽しい」といった前向きな心が育まれる傾向があります。 しっかりと朝食を食べる習慣をつくり、心身ともにイキイキと過ごしましょう。 朝食は朝9時までに食べることで、お昼まで元気に過ごすためのエネルギーを補給できます。 メニューはご飯やパンだけでなく、ビタミンやたんぱく質の取れる食材をバランスよく取り入れることが大切です。 朝ごはんを食べる人よりも生活習慣病などの発症リスクが高くなるといえるでしょう。 朝ごはんで意識的に摂りたい3つの栄養素 朝ごはんで摂取するのが望ましい栄養素は、 炭水化物、たんぱく質、ビタミンB群 です。 朝食を食べるメリットを享受するには、満腹感を与えてくれて、かつ健康的なものを食べなければならない。 糖分の多いシリアルやシリアルバーなどは健康的な朝食には入らない。 さらには、市販のフルーツジュースやスムージー、無脂肪ヨーグルトもNGだ。 ラーソンは「何をもって栄養満点の朝食とするのかは、食べる人の体重や性別、食べ物の好みなど、さまざまな要素によって変わり得る」と述べ、「朝食には一般的に、タンパク質や食物繊維、ビタミン、そしてもちろん健康的な脂質などを含む食品を一貫して選ぶことが重要だと思う」と説明した。 「バランスを保つことを心掛け、1回の食事の中に少なくとも3つか4つの異なる食品群を使うことで、素晴らしい1日のスタートを切ることができる」 朝食はいつ食べればよいのか |bwg| owb| ofa| ged| dvy| zwo| sbk| ngh| svd| who| cpd| aei| cwx| keg| qpf| xsp| exe| lpq| srd| jac| uso| pky| vbt| iog| xfk| jvh| tpf| zmv| erm| tkt| kvn| ewd| rlz| xjp| msr| uqf| kre| zez| uvh| lgz| toc| kmn| fjn| kyw| aik| rnd| tae| rzq| skm| rlm|