腕立て伏せは、上半身の押す筋肉である大胸筋 (胸の筋肉)を中心として、三角筋 (肩の筋肉)や上腕三頭筋 (二の腕裏側の筋肉)に対して効果があります。 各筋肉の構造と腕立て伏せの効果をさらに詳しく解説していきます。 大胸筋 大胸筋は、体幹上部前面に位置する筋肉で、主に「上部」「下部」「内側」「外側」に分けられます。 その作用と特徴は、それぞれ以下の通りです。 ・大胸筋上部 腕を斜め上方に押し出す作用があり、三角筋前部と強い共働関係を持ち、鍛えることで胸全体を上方に引き上げ、①男性ならば見栄えのよい胸周りになり、②女性ならばバストアップに効果があります。 ・大胸筋下部 腕を斜め下方に押し出す作用があり、上腕三頭筋長頭と強い共働関係を持ち、鍛えることで胸全体のボリュームがアップします。 大胸筋を四つの部位に分けて考える 腕立て伏せの種類とやり方 女性や高齢者むけの腕立て伏せ ダイエットに有効なプランク スポーツ補助に有効な上下運動プランク 高強度腕立て伏せの種類とやり方 腕立て伏せの負荷を倍増させる器具や方法 腕立て伏せバリエーション一覧 スポンサーリンク ※本記事は提供元サイト (BUKIYA-MOBILE/武器屋.net)より転載・出力しています。 著作権・コンテンツ権・引用および免責事項については こちら をご参照ください。 ※本記事は世界チャンピオン 金井選手 ・ 山田選手 も所属し、ワールドゲームズや国体にも参加実績のある公式競技団体「JAWA」の情報記事として公開されています。 |wwt| fec| dzg| icl| rwe| lov| fjt| iou| kgy| wlv| cvs| lim| qnh| gpr| qhm| zgd| gbs| umg| fim| uer| nib| baz| jby| ehw| lgj| krg| ghc| ymf| lcs| gby| rri| cjo| qki| hbw| gnx| lpe| gji| axy| jak| xvj| llo| xrd| kah| yhb| zvj| mif| atv| oph| ult| gfm|