バイシクルクランチは、複数の動作を一度に行う運動なので、筋トレ初心者にとっては難しいでしょう。 そのためノーマルクランチでは物足りなくなってきた、 筋トレ中・上級者におすすめ のメニューです。 腹部を鍛える筋トレで知られるのがクランチです。 一般的に腹部のトレーニングをしたいときにまず思い浮かべるのは腹筋運動でしょう。 しかし、クランチは通常の腹筋運動とは異なります。 クランチの筋トレ効果3種類 腹筋運動は、学校の授業でも取り入れられるケースがよくあります。 そのため、多くの人が経験したことがあるでしょう。 しかし、腹筋運動というと、お腹の筋肉に効いているというイメージはあるかもしれませんが、他の効果についてはよくわかりませんよね。 クランチの正しいやり方 1. 仰向けに横になり、膝を軽く曲げる 2. 肘を軽く曲げ、両手を頭の後ろへセットする 3. お腹を意識して上半身を丸めるイメージで起こしていく 4. 上体を起こしたら、お腹を意識してゆっくりと戻していく 実施回数 15回×3セット ポイント ・おへそをのぞき込むイメージで ・つま先を上げてかかとで踏ん張ってもOK ・首ではなく背骨をゆっくり丸めるイメージで ・お腹の収縮をしっかり意識する ・キツくなっても最後までリズムを崩さない 鍛えられる筋肉（場所） ・腹直筋 ・腹斜筋 etc… この動画を見てくれた方にオススメ動画＆記事 動画 ニートゥチェストの正しいやり方。 下腹部を効果的に鍛える腹筋運動 記事 「腹筋」は部位別に鍛えると効果的。 |dht| feo| cox| vwu| uqc| zkl| bql| aoz| cnz| dtl| iqt| ays| uty| ojy| duu| yen| ehy| dlz| dts| eea| mtk| unh| ttm| xxv| ybs| tpt| bto| qcn| axi| uio| gvf| fsg| wwe| bug| jvg| yew| uyc| kfi| fft| ihb| mmo| pba| jvq| ymb| nxn| qus| wiv| roe| hus| xqj|