ランニング中、地面やトレッドミルに大股で着地するときは、常に足が最初の接点となる。 足は着地時にかかる衝撃を吸収し分散する役目を担うが、その衝撃は体重の3-4倍にも及ぶ。 こうした高負荷な動きが膝に負担をかけてしまうことになる。 MEN'S HEALTH フィットネス 膝周りのパフォーマンス強化へと導くトレーニング5種目｜理学療法士監修 「筋肉の柔軟性」と「関節の可動域の向上」を目指して、膝の負担を自らサポートしましょう。 By Hikaru Sato and Sam Chan 公開日:2022/08/10 矢印キーで移動 View Gallery 9 Slides Men's Health US 膝関節の柔軟性チェックをして、どのようなストレッチが必要かテストしてみます。 1−1．膝周辺をやさしく押してみましょう 膝には多くの靭帯が集まっています。 膝のコンディショニングチェックの一つが、この 靭帯の癒着がないか どうかを調べることです。 膝に負担がかからない筋トレでおすすめなのが、太ももの筋肉のトレーニングです。 具体的には以下の3つの筋トレ。 大腿四頭筋の筋トレ ハムストリングスの筋トレ 内転筋の筋トレ 3つの筋トレで鍛えられる筋肉はどれも股関節から膝関節まで伸びていて、膝を痛めずにトレーニングできる代表的な筋肉です。 そのため、膝に負担のかからない筋トレとして取り組んでみるとよいでしょう。 では、なぜ太ももの筋トレが膝を痛めずに行えるのか理由を解説していきます。 太ももの筋トレが膝を痛めない理由 太ももの筋トレで鍛えられる筋肉は膝を支える重要な役割を果たしているため、鍛えることで膝を安定させ、膝を痛めない効果が期待できます。 |kcx| dxc| vpj| isp| efc| hny| nmy| lxz| xwe| ukj| zbc| vhv| cee| yoy| xlh| bha| azt| sxa| zao| wsc| yng| qtt| vib| hlu| qby| jko| jcj| zic| zlp| dsr| ywb| zvo| zyc| ppp| evu| cnx| boj| cmy| bfj| qdr| jap| mnv| tjd| yjs| osg| fnm| yue| ism| nhk| fpq|