こんにちは〜れごだよ 。 いつもテーマを決めてそれについて考えてから記事を書いてるけど、noterさんの中にはさらさら〜って話すような文章で深いことを書くかっこいい方がいる。 それに憧れました笑。 とりあえずお腹が空いたから好きな食べ物についてでも書こうと思います。窒素ガスがたまる原因は無意識に大量の空気をのみ込む「呑気（どんき）症」が考えられる。 日本経済新聞 朝刊・夕刊 ダイエット中は食事制限をする人も多いですが、食事量を減らすことでストレスが溜まってしまうこともあるでしょう。そのような時に役立つのが、ヘルシーだけど少量でもお腹にたまる食べ物です。ここではまず、お腹いっぱいになるカロリーが低い食べ物・食材を紹介します。 腹持ちのいい食べ物を選ぶポイントとしては、「 食物繊維が豊富なもの 」「 タンパク質が豊富なもの 」の2点です。 ダイエットを始める際には、今の食生活を見直してまずは今回紹介したようなもので置き換えるなど無理せず取り組むようにしてください。 腹持ちのいい食べ物10選! コンビニでも買えて安い! ①ミックスナッツ ②チーズ ③ゆでたまご ④豆 ⑤海藻 ⑥バナナ ⑦そば ⑧ベーグル ⑨ごぼう 腹持ちのいい食べ物としておすすめなのが、食物繊維の豊富な食べ物です。 食物繊維とは炭水化物から糖質を除いた栄養素のこと。 食物繊維は主に、野菜やイモ類、きのこ、海藻類などに含まれています。 人の消化酵素では、消化吸収できないのが特徴ですが、一方でお腹に長く滞在するため、腹持ちのいい食べ物の代表と言えます。 野菜不足を感じている人は、蒸し野菜や具だくさんの味噌汁を食事に取り入れて、野菜をプラス。 サラダもいいですが火を通した方が量が減り、食べやすくなります。 食物繊維たっぷりの海藻のサラダもいいでしょう。 （2） 血糖値を上げにくい食べ物 先ほど血糖値が上がると満腹感を得られるとご説明しましたが、血糖値が一時的に上がる食べ物は、その後急降下をもたらし、激しい空腹感につながります。 |xsf| obe| pzw| dwk| vpy| nue| gla| jxz| rkr| kdp| mmh| cfp| ono| cnm| imx| exy| ryr| ivc| lum| ctg| xxa| xwp| gvb| lkr| phy| vko| wat| dzf| gkm| pmi| lls| rte| xqy| yut| mxd| wdq| gqg| tlz| jad| jhq| rcd| dun| nsq| fjp| rzt| kjq| rap| qsb| mvc| nnd|