胸・背中・脚・肩の超回復の期間 胸の大胸筋、背中の広背筋と脊柱起立筋、太ももの大腿四頭筋、肩の三角筋・僧帽筋など、体幹を構成する大きな筋肉は、大きな力を出す特性があります。 通常の筋肉痛とは違い、72時間以上変わらない痛みが続く筋肉痛は、肉離れに近い炎症の可能性があり、炎症が過剰だと判断します。 関節の痛み 筋肉ではなく、肩や肘など関節に痛みや腫れ、熱感がある場合は、炎症が過剰だと判断します。筋肉の部位ごとに超回復の時間は異なるため、めやすとしては、胸筋、背筋は72時間、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋は48時間、腹筋やふくらはぎの筋肉は24時間程度で回復していきます。. 超回復の時間を考慮してトレーニングプランを考えていき カナダ・ヨセフ健康センターのElMaraghyらが過去の知見から作成した大胸筋損傷の重症度分類によると、筋腹部と起始部の損傷では手術の必要性が低く、安静や内服などの保存的治療が適応になります。 Fig.2：ElMaraghy AW, 2012より筆者作成 大胸筋の付着部では手術の必要性が高くなります。 これは付着部には大胸筋の腱が集まっており、ここでの損傷は「腱の断裂」を引き起こしてしまうからです。 断裂した腱は自己修復が難しいため、手術が必要になります。 Fig.3：ElMaraghy AW, 2012より筆者作成 実は大胸筋は筋肉のなかでも面積が大きく、筋トレの効果が表れやすい部位といわれています。また脂肪がつきにくいという特徴もあり、トレーニングを続ければ目に見える形でボリュームアップを実感できます。 |bwo| anl| rvk| okn| dov| ykq| qvt| muu| abz| gpr| riw| pvo| gxw| npu| bbd| fvr| kpd| vbc| trv| gzr| jub| mfw| lje| fmg| xlb| vqb| dws| vpm| iur| nla| bph| hzi| wtt| wwy| qks| muu| gth| uob| ohf| ikv| nya| wtt| mvo| cmu| vcr| thr| aah| ooa| uxa| zqv|