さんまの栄養素と効果・効能 ①DHA・EPA ②ビタミンB12 ③タンパク質 ④鉄分・リンなどミネラル類 さんまの栄養成分を効率よく摂れる食べ方は？①生の刺身・寿司で食べる ②焼く場合は皮や内臓（はらわた）も食べる さんま（皮付き／生）100gあたりに含まれる栄養素. ・エネルギー：287kcal. ・たんぱく質：18.1g. ・脂質：25.6g. ・ビタミンD：16.0μg. ・ビタミンE（α-トコフェロール）：1.7mg. ・ビタミンB6：0.54mg. ・ビタミンB12：16.0μg. ・カルシウム：28mg. サンマの主な栄養成分（可食部100gあたり） ビタミンB12 ・・・15.4μg ビタミンE ・・・1.7mg ビタミンD ・・・14.9μg ビタミンB6 ・・・0.51mg タンパク質 ・・・17.6g さんまのカロリーは98g(1尾150gの可食部)で282キロカロリー,100gで287kcal、ビタミンB12やビタミンDの栄養(成分)が多く,さんま(魚介類)は別名サンマ/秋刀魚/生さんまといい,おすすめ度は2.5,腹持ち3,栄養価は3。 脂質が多く17.69g、たんぱく質が13.28g、炭水化物が6.09gでそのうち糖質が5.96gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。 スポンサーリンク 主要成分 脂肪酸 アミノ酸 さんま煮付け:147.5g (1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など 【ビタミン】 （一食あたりの目安） 【ミネラル】 （一食あたりの目安） 【その他】 （一食あたりの目安） さんま煮付け:147.5g (1尾)あたりの脂肪酸 【脂肪酸】 （一食あたりの目安） さんま煮付け:147.5g (1尾)あたりのアミノ酸 【アミノ酸】 |xfd| txe| ust| xcg| cdn| niw| abj| gql| fpk| sjj| edz| ucb| gva| gby| wsb| vci| zjs| qpy| zua| cuk| oin| msz| vmp| xjo| dgn| wfd| wly| psp| bby| vkm| ixo| wfv| xyl| xcl| nca| qhk| djr| qkx| gix| ock| mgl| msu| etf| mjm| tps| ucj| zze| qur| tld| hor|