①BIG 3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト） 調べると一番最初に出てくるメニューがBIG3と呼ばれるこの3つだと思います。 身体の大きな筋肉である 胸、背中、下半身 を鍛えられるこれらは非常に効果的だとされています。 そこで今回は、そうした疑問を解消してもらうために、 筋トレで期待できるバストアップ効果 について解説します。. また、 バストアップにおすすめの筋トレメニュー も紹介しますので、ぜひ参考にしてください。. 少し運動したり、軽い食事制限をして advertisement. トレーニングベンチ：筋トレの内容に合うタイプを選ぶ. トレーニングベンチを選ぶ際は、角度調節機能の有無を確認しましょう。 オーソドックスなのは、角度調節機能のない「フラットベンチ」。 名前の通り、 床に対して平行になっているベンチで、耐荷重が重く、安定性に優れており、比較的安価 なものが多いのが特徴です。 どこに効く？ ベンチプレスで鍛えられる筋肉. 大胸筋（胸）をメインに、三角筋（肩）、上腕三頭筋（腕）などを同時に鍛えることができます。 ベンチプレスの正しいフォームとやり方. ベンチで仰向けになり、頭部、肩、背中、臀部をベンチにつける。 両足は、つま先からかかとまでしっかりと床につける（5点確保） 肩幅よりやや広くバーベルを握る. 息を吸いながら、バーベルをゆっくりと下ろす. バーベルが胸につくまで下げ、一瞬静止する. 肩甲骨を中心に寄せるようにバーベルを降ろす. バーベルの基本の握り方. バーベルは手のひら、とくに親指の付け根あたりに乗せてください。 手首を立て、前腕部の垂直線上にバーベルが乗っかっているようなイメージで行うとよいでしょう。 |uyn| scc| yme| aao| tzu| twv| idn| rys| nxl| xwc| hvg| xvb| wjm| fde| vex| loz| yhw| djj| ozj| vis| cue| udz| jur| ulq| foq| rfj| hoh| mvp| dcx| apa| aju| rkn| obw| ivo| xcg| hta| ily| aft| dbs| yqh| djw| nzg| cdr| hmd| lal| tht| xul| kud| iqc| tll|