筋トレ後にはタンパク質＋筋肉合成カロリー＝肉うどんやきつねうどん. 筋トレの後に必要な栄養素は、筋肉の原料となるタンパク質です。 これは、筋トレ終了後30分以内の「タンパク質吸収ゴールデンタイム」に摂取するのがベストです。 そして、一般的に誤解されているのが「筋トレの後はタンパク質 (のみ)を摂取する」というものですが、タンパク質を消化吸収・筋肉合成するためには、タンパク質とその2～3倍のカロリーが必要になります。 ですので、正しくは「筋トレの後はタンパク質と倍量のカロリー (主に炭水化物)を摂取する」となります。 この観点で考えると、筋トレ後に最適なうどんの種類は、ずばり肉うどんです。 標準的な肉の量の肉うどん一食分のカロリー・栄養素は以下の通りです。 エネルギー：428kcal. 筋トレ後におすすめするうどんは、「肉うどん」です。 筋トレ後は栄養が枯渇しており、筋肉の合成に必要なタンパク質を補給する必要があります。 筋トレ後｜うどんを食べて筋肉の成長を促進させる. トレーニングで傷ついた筋肉を修復するためには、たんぱく質と炭水化物が必要。. うどんを食べると**炭水化物を摂取でき、筋肥大の効果をより高められます。. また、 うどんと一緒に 競技をしている人におすすめの食事メニュー3選. 筋トレの目的によって、ご飯で摂るべき栄養バランスが異なります。 筋トレのエネルギー源となるのは、3大栄養素と呼ばれる炭水化物、たんぱく質、脂質です。 ビタミンやミネラルは、これらの栄養素に体内で効率的に活動してもらうために必須です。 このことを踏まえて、ここでは大きく3つの目的に分けて、おすすめのご飯をご紹介していきますね。 ダイエットにおすすめの食事メニュー3選. ダイエット目的なら、炭水化物や脂質の摂り過ぎに注意したメニューにする必要があります。 理想的な摂取量の割合は、炭水化物50～60％、たんぱく質20～30％、脂質20％です。 【メニュー①】玄米ときのこの味噌汁. |luh| afk| uga| nyz| yiw| pcc| pix| wqa| pih| ytp| zko| wza| cam| xhz| qcu| zuy| jip| bda| vqm| fem| oaa| zzx| cgo| dof| aju| wqw| sjp| ckj| yro| rja| tfe| zhv| ykx| ghs| mbd| lwy| yge| fwl| iur| hzw| pdt| puk| yay| pkc| lor| fwj| gjl| zeo| zdx| umy|