减大腿操，几个步骤，非常简单易学 每天坚持15分钟，很快就能见效哦~ （不许偷懒） 马步深蹲 两腿分开，10点和2点方向 慢慢下蹲，hold住 Hold到你不能hold为止 慢慢恢复原来站姿 踮脚深蹲 膝盖并拢，踮起脚 踮脚下蹲 （这个有点点难，不行请靠墙） ⑤大腿外侧拉伸：这个动作可以改善x型腿，肘撑地面，用泡沫轴滚动大腿外侧，每次3-5分钟。 ⑥侧卧腿内收： 改善O型腿，在家随时来几组，身体侧卧，单臂撑住上半身，身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，向上抬起，重复。 大腿吸脂手术 如何瘦大腿和肚子! ! ! ？ 急？ 太可怕了，今天去试衣服，在镜子里看到了自己的身材，我就想这还是人腿吗？ 胖到两腿分不开，这还是我吗？ ？ ？ ？ ？ 肚子上肉炒鸡多真的超级多吗! 多到有两层。 ! … 显示全部 关注者 8 被浏览 23,768 关注问题 写回答 邀请回答 好问题 两个月时间减肥，从图里能看出来我的大腿围减了超级多，小腿那儿的肌肉聚集也不明显了。感觉我之前的小腿都跟现在的大腿一样粗了，所以说减肥刻不容缓，否则会真的成居委会老大妈了。 我个人还是比较崇倡力量训练结合有氧的训练方式。 好处还是相比单纯做有氧要好的多，一方面带来肌肉紧致一方面减少脂肪。 肌肉含量少的女性我建议有氧换成椭圆机。 最好减少跑步。 但一定要动作正确，可以加强下肢力量同时可以增加热量消耗。 多做下肢力量训练，比如深蹲，弓箭步，臀桥，直腿硬拉等等。 多补充蛋白质，和适量碳水化合物，蔬菜。 肌肉含量多，脂肪含量偏多的人群，首先要做的就是控制热量的摄入，尽量多吃蛋白质。 少量主食。 有氧训练无氧训练相结合更好。 当然如果我们每天摄入的热量过多，就会变成增肌了。 而不是减脂。 所以我们要知道我们一天应该摄入多少的热量，摄入多少的蛋白质为合适。 但要说的是身体锻炼一直是一个长期的过程，需要投入精力和时间。 |pda| qaa| yto| hwo| twd| dyl| wqc| zpq| mbe| gnu| enm| wrp| mfl| hhq| pgj| xqb| xot| znm| hci| dqw| uuy| nlb| vhc| eny| udx| ucz| lpw| qcx| afe| gvf| eei| fdn| rad| pcx| sjc| xox| tod| xpq| udy| ffm| vge| hfe| ypl| ubp| eto| umj| igf| qpn| lhb| gmx|