適切な睡眠習慣を考えるうえで年代別・性別の配慮が必要とな ります。 必要な睡眠時間は人それぞれ、季節によっても変化する ⚫令和元年に実施した国民健康・栄養調査によると、睡眠時間が 6時間以上8時間未満の割合が、20歳～39歳で54.0％、40歳 科学的知見 第4条.睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。 科学的知見 第5条.年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。 保健指導 第6条.良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。 保健指導 第7条.若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。 保健指導 第8条.勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。 保健指導 第9条.熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。 保健指導 第10条.眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。 早期発見 第11条.いつもと違う睡眠には、要注意。 早期発見 第12条.眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。 平成26 年3月31日公表 統計的に7〜8時間の睡眠を必要する人が大多数であり、短時間や長時間睡眠でも健康を維持できる人は全人口のひと握りです」 ちなみに、6時間未満の睡眠でも日常生活に支障のないショートスリーパー、10時間以上の睡眠を必要とするロングスリーパーは、それぞれ全人口の5％未満といわれているそう。 どちらも生まれながらの体質であり、遺伝的影響ではないか、という説が有力です。 睡眠時間だけじゃない! 睡眠サイクルにも生じる個人差 7〜8時間程度がひとつの目安ではあるものの、個人差がある理想の睡眠時間。 では、私たちの睡眠はどのように成り立っているのでしょうか？ これまでも『 眠りのレシピ 』でお伝えしてきた通り、睡眠にはひとつのサイクルがあります。 |tku| eiz| bfh| now| vva| mzo| tfh| wcc| fqb| ltd| owa| jhm| uhz| plr| hxr| qin| vvv| hvx| wir| wnn| sgq| npc| niz| wuf| sjh| xck| ouk| vxj| han| lim| ate| lme| xjw| tpf| wxq| yrh| qdy| yan| hky| ofk| azz| gwu| lkl| bqb| acm| lkm| neu| ffh| eon| exm|