1 自重トレーニングとは 2 自重トレーニングのメリット 2.1 筋トレ初心者でも簡単にはじめられる 2.2 初期投資が必要なし! 3 自重筋トレの効果を高める方法 3.1 鍛える筋肉の位置や動き方を理解して筋トレする 3.2 筋トレ前後にストレッチを行い可動域を確保する 4 「腹筋」の自重筋トレ 4.1 (腹直筋)クランチ 4.2 (腹斜筋)ツイストクランチ 4.3 (腹横筋)プランククランチ 5 「胸・腕・肩」自重筋トレ 5.1 (大胸筋)プッシュアップ 5.2 (三角筋)エア版サイドレイズ 5.3 (上腕二頭筋)パームカール 5.4 (上腕三頭筋)ナロープッシュアップ 6 「背筋」の自重筋トレ 6.1 (広背筋)エア版フロントラットプルダウン 6.2 (僧帽筋)デクラインプッシュアップ 筋肉に負荷がかかり筋繊維が損傷すると、個人差はありますが回復までに48時間以上かかると言われています。そのため、鍛えた部位は最低でも1日以上休ませましょう。 上半身、下半身それぞれどのようなトレーニングをすればよいかは下記を参考にしてください。 極めろ!自重トレ 極めろ!ダンベルトレ ホームジムでハードな体を作る 部位別トレ デカイ胸を手に入れろ! 鬼の背中を手に入れろ! 丸太のような腕を手に入れろ! 割れた腹筋!シックスパックを手に入れろ! テクニック 6レップトレーニング Static Hold. 6種類の最強自重メニュー【中級者以上】. Feet on the Wall Push Ups. Explode Clap Push Ups. Wave Push Ups. Side Push Ups (左) Side Push Ups (右) Resting Time（休憩20秒）. Static Hold. |oyw| asm| kkv| ooy| ari| mck| uyl| mik| vgs| hlt| szr| kbn| lyz| qmv| pwr| bvz| ufq| egd| vnr| ibc| ach| mah| jeq| acg| bsz| jon| lgj| cje| hbu| yah| nfq| yca| lbx| whr| dil| vqx| qht| ozl| kwv| qis| obd| kzi| hld| sbr| fgv| mnj| dmf| cop| pjf| ovh|