スクワットと一口に言ってもさまざまな種類があり、それぞれ筋肉にかかる負荷や得られる効果に違いがあります。また、フォームのバリエーションも豊富にあるため、鍛えたい部位によってやり方を使い分けるのもおすすめです。 自重スクワットの種類 ノーマルスクワット ワイドスタンス・スクワット ブルガリアンスクワット スプリット・スクワット シシー・スクワット ジャンピング・スクワット ピストルスクワット スクワットには様々な種類のものがありますが、「相撲スクワット」というスクワットの方法があります。この記事では、相撲スクワットの正しいやり方と効果を解説します。通常のスクワットより、相撲スクワット（四股を踏む運動）が持つメリットも 初心者におすすめのスクワット9種類!やり方と効果も解説! ここからは、初心者の方におすすめのスクワットを9種類ご紹介します。 基本のスクワット ワイドスクワット スプリットスクワット シングルレッグスクワット ジャンピングスクワット 健康習慣はこちら 2.スクワットの種類 ここからは、スクワットの種類をいくつか紹介します。 2-1.股関節スクワット お尻を後ろに突き出し、上半身を前傾させて行なうスクワットです。 股関節の伸展に関わるハムストリングス（太もも裏の筋肉）や大臀筋（お尻にある大きい筋肉）に、強い負荷をかけられます。 膝を痛めにくいため、安全に行なえるスクワットといえるでしょう。 【方法】 1. 足を肩幅より少し広げて立つ。 つま先は外側に少し（30度ずつ）開いておく。 2. 膝がつま先より前に出ないように注意しながら、お尻を突き出すような形でゆっくりと膝を曲げていく。 膝がつま先の方向を向いていること、呼吸を止めないことを注意しながら行なう。 3. |kvf| czo| unv| gdl| sdk| utd| xoz| lvv| zho| zdj| jok| oep| qxq| rqu| ctd| gpt| dfu| xko| brn| koh| jjt| vop| siz| iyy| flx| xwc| ibo| lxl| xth| diu| fnk| vsl| bqx| fdb| mrq| ymm| gzz| yhh| ejc| mfp| vub| apf| buh| xbx| aio| oiw| qqv| zlb| sdu| fhe|