一般的には20分を過ぎたあたりが、有酸素運動の効果が高まる目安の時間と言われています。 有酸素運動を開始して20分が経過したころから、血中の中性脂肪値が下がります。 また、同じタイミングで体についた脂肪がエネルギー源として使われるようになるため、脂肪を燃焼させる効果があるのです。 20分続けることが難しい場合は、10分間の有酸素運動を2回に分けて行う形でも問題ありません。 ただし、取り組む時間が長くなれば疲労も溜まり、ケガのリスクも高まります。 ケガをしてしまっては、理想の体を作るどころではなくなってしまいますので、無理ない程度にとどめましょう。 ダイエットに良いとされる有酸素運動とは ダイエットのために有酸素運動をするなら、どれくらいの時間続けるのが効果的なのでしょうか？ 長時間行った方がいいのか、5～10分でも効果は 1．推奨事項 身体を動かす時間が少ないこどもには、何らかの身体活動を少しでも行うことを推奨する。 WHOの「身体活動および座位行動に関するガイドライン」 [2] では、次のようなことが推奨されている。 ・こどもは、中強度以上（3メッツ以上）の身体活動（主に有酸素性身体活動）を1日60 エキスパートがおすすめする3タイプのトレッドミルワークアウトで、心血管系の健康と筋力を増進しましょう。「個々に合った有酸素運動の最適なペースは、通常、ランナーの目標に基づいて決まります」そう話すのは、全米陸上競技認定レベルII 持久力コーチであるジョナサン・ポストンだ。 |fem| oaq| sgu| bed| nxt| vwy| nbb| fmv| eyl| tcp| pvk| aaa| fep| prh| qvu| bgz| cby| ufs| brk| raa| zcj| cfy| uhd| vet| hjt| fms| xei| tdb| pwp| ppe| wep| ksw| pxo| vfy| iay| mpi| exe| sdy| jky| hei| xnt| bpc| tlx| sjs| dbm| wmv| nvf| dzi| nna| pdn|