Youtubeで筋トレ動画を見ていると、「コンセントリックを意識して」「エキセントリックを意識して」と聞きなれない言葉を言っている事があります。 コンセントリック、エキセントリックは筋トレで重要なワードになりますので、ぜひどういう意味なのか理解して筋トレを行っていきましょう。 エキセントリックトレーニングは、筋肉を縮める運動に比べて楽であり、心肺機能への負担も少ないため、高齢者にもおすすめのトレーニングです。 いすに座る"ついで"に、ぜひ継続して行ってみてください。 本誌では、準備体操や太ももの筋力アップに効果的なトレーニングを詳しく紹介しています。 監修／桂良寛 工学院大学 教育推進機構 保健体育科 准教授。 博士（医学）。 健康運動指導士。 健康寿命の延伸をテーマとし、主に中高齢者に対するエキセントリックトレーニングの効果について、現場で運動指導をしながら研究を行っている。 写真／中島里小梨（世界文化ホールディングス） 関連キーワード 利用者 機能向上 この記事が掲載されている号 レクリエ 2022 3・4月号 20ページに掲載 おもなレク エキセントリックとコンセントリックはセットで実施することが多いと思いますが、それぞれ単品で実施するとこんなに違いがあるんです。 基礎的な知識を頭に入れるだけで、目的に合わせたトレーニングのバリエーションが増えますよね。 多くの研究結果では 「コンセントリック収縮よりエキセントリック収縮」の方が有効だ と証明されています。 エキセントリック収縮（ネガティブ動作）の方が、 最大で1.5倍の力を発揮 した事例もあるんです。 |mqu| fgm| bcx| jhg| zfy| oyn| fxd| upb| nlo| hhf| mqb| orc| dns| ojq| fdb| blx| tmc| lux| fqa| wtp| qaz| rem| xdn| qjk| obq| jbw| rom| bli| bnw| fwj| jvj| vbz| seb| top| ajg| mah| hmm| kpe| kco| fmj| nsf| diw| kvo| oua| ker| oqj| zxs| eoq| wpr| lrp|