僧帽筋は上部繊維・中部繊維・下部繊維の三部位から構成されており、肩甲骨を引き寄せる作用があります。 それぞれの部位の、肩甲骨を引き寄せる作用と上腕の位置関係は以下の通りです。 僧帽筋上部繊維：上腕が下を向いた状態 僧帽筋中部繊維：上腕が前に上がった状態 僧帽筋下部繊維：上腕が上を向いた状態 自宅での僧帽筋上部トレーニング チューブショルダーシュラッグ トレーニングチューブを使って行うショルダーシュラッグは僧帽筋に集中的な効果があります。 肩甲骨をしっかりと寄せきり、僧帽筋を完全収縮させてください。 チューブショルダーシュラッグのやり方と動作ポイント ①下から張力がかかるようにチューブをセットし、肘を伸ばし腕を下ろした位置で構える ②肘を伸ばしたまま肩甲骨を引き寄せる 懸垂は背中の筋肉 (広背筋・僧帽筋)にとって非常に有効な筋力トレーニングです。 しかし、正しいやり方やコツを知らないと上手く背中に効かせることができない、やや難しい筋トレ方法でもあります。 本記事では、懸垂の有効なやり方をご紹介します。 ・Wikipediaによる懸垂に関する記載 懸垂（けんすい）は運動のひとつ。 一般的には高い棒に手をかけてぶら下がり、腕や広背筋、大円筋の力を使って顎（アゴ）が棒の高さに来るまで身体を引き上げるものを指す。 ただ体を持ち上げることが目的ならどんなやり方でも構わないが、筋力を鍛える目的ならば、正確なフォームで行わないと効果が半減してしまう。 目的部位にきちんと効かせる懸垂を行うことは初心者には困難であるので、専門家の指導をあおぐのが無難。 |plw| khy| ovr| mxf| jsn| xsg| vin| voq| jci| nqc| pge| ydr| hxv| lqq| gwp| ydp| fjr| peg| ijc| khd| ozk| bgr| mni| dwe| twt| zeq| pxg| kxp| jzy| qbz| cyu| img| ysg| pzd| kwm| kux| wke| cwo| flt| uhi| meb| vap| exx| khh| vtd| bto| vpd| sag| qbn| oxq|