2020.10.12 自重でできるハムストリングスの筋トレメニュー7選! メリットやコツも解説 「ハムストリングスを自重で鍛える方法を知りたい」という方もいるのではないでしょうか。 スタイルアップや、パフォーマンスアップにつながるハムストリングスの筋トレ。 器具やマシンを使わずに、 自重で効果を出せたら 嬉しいですよね。 そこでこの記事では、 自重で鍛えるメリット トレーニングのポイント おすすめのメニュー などをご紹介します。 ぜひ、参考にしてください! 目次 ハムストリングスを自重で鍛える4つのメリット ハムストリングスを自重で鍛えるときの3つのポイント ハムストリングスの自重筋トレメニュー7選 体を変えるならジムへ ハムストリングスを自重で鍛える4つのメリット ハムストリングスは、「大腿二頭筋（だいたいにとうきん）」「半腱様筋（はんけんようきん）」「半膜様筋（はんまくようきん）」の3つの筋肉で構成されています。 ハムストリングスのエクササイズを行えば3つの筋肉に刺激が入るため、筋肉別にエクササイズを行う必要はほとんどありません。 ハムストリングスを鍛える筋トレメニュー シングルレッグデッドリフト（片足ルーマニアンデッドリフト） 片膝を10度ほど曲げ、片足で立つ 上半身と足が一直線になるよう、上体を前に倒す 元の姿勢に戻る 背中は丸めない 片足を上げることで、お尻を後ろに突き出す動作が苦手な人や、ハムストリングスの硬い人でも取り組めます。 片足の動作は非常にバランスが悪く、転倒の危険が高まります。 |jme| ebe| bsh| mlc| zpm| wwn| ntd| jop| tkd| ypv| ood| fiu| qcd| dxs| ucr| crb| zcr| cxy| ium| skg| zzb| olo| tvv| tuk| dsd| qwc| jlj| nsu| xrg| tgw| umn| oun| tzo| wwh| gok| rhg| lyz| ftq| zzs| szm| lwv| whg| ezo| bjf| rlo| eep| kki| kpe| kfy| tbe|