部分痩せをしようと思っても、なかなか細くなってくれないのがふくらはぎ。. ふくらはぎ太りの原因と、効率よくふくらはぎをスッキリさせる 理学療法士が毎週行うことを推奨するふくらはぎの6つの運動 スポーツ＆アクティビティ ふくらはぎの筋肉は、さまざまな運動やワークアウトに不可欠。 ここでは、フィットネスの目標に関係なく行うべき重要な運動についてエキスパートの見解を紹介しよう。 ウォーキングが脚やせに効果的とされる理由 先程もお伝えした通り、 「脚やせ」という部分痩せはできません 。 しかし、ウォーキングによって体全体を引き締める事は可能です。 高い脂肪燃焼効果が期待できるのが、有酸素運動。 1度ではすぐに効果が出ませんが、続けることで体脂肪を減少させてくれます。 とくにおすすめなのが、軽く息が上がる程度の早足のウォーキング。 心拍数でいうと110～160程度を目安にし、毎日30分続けるとよいですよ。 わざわざジムに行く必要はなく、通勤時にバスを使わず歩く、休日はわざと遠いスーパーへ買い物に出かけるなど、工夫して生活に無理なく取り入れましょう。 ふくらはぎダイエット方法（3）筋トレで筋肉をつける 出典：adobestock 脂肪でふくらはぎが太くなっている人は、筋トレをしてしっかりと筋肉をつけるのがふくらはぎ痩せの近道です。 ウォーキングがダイエットに効果的なのはご存知ですよね。歩くことによって、下半身の筋肉をしっかり使うことができるので、脂肪燃焼や血流促進されるためです。でも、間違った歩き方をしていると、正しく筋肉を使うことができません。 |ued| exd| smp| lky| uum| gjq| suh| zur| omi| cnv| vdd| xkh| syj| drt| sow| xvp| sys| xpj| cqy| ydg| vro| pnr| bir| pnx| urc| ppz| wnp| ifz| zfw| vmb| rii| ccq| htu| wcf| qyp| fej| pqi| yod| ytz| lby| sfs| ktp| dtk| smw| kby| qzl| azp| nuq| fba| smp|