筋トレをすると筋肉痛になりますが、その原因と対処法を解説するとともに、筋肉痛からの超回復に必要な筋肉部位ごとの期間を例示し、適切なトレーニング頻度と具体的な週二回・週三回・週四回の部位分割トレーニングプログラムをご紹介します。 目次 [ hide] 1 筋肉痛の原因 2 筋トレ (無酸素運動)と超回復理論に関する公的情報 3 筋肉痛の時に筋トレをしてよいか 4 超回復とは何か 5 筋肉痛がひどい時の対処法 6 筋肉部位ごとの超回復期間 7 効率的に筋トレをする部位分割法 8 全身の筋肉を部位分けする 9 具体的な部位分割法の組み合わせ スポンサーリンク 筋肉痛の原因 メカニズムは解明されていないが伸長性収縮で引き起こされる ポイント1 筋肉痛のある部位は休ませる. 一般的に筋肉痛のあるときは筋トレを避けた方が良いといわれています。 特定部位の筋肉に負荷をかける運動、いわゆるレジスタンス運動を行うと筋肉痛の原因となる筋線維わずかな損傷が起こります。 目次 筋肉痛の原因・仕組み 筋肉痛の種類や加齢との関係 筋肉疲労の原因・仕組み 筋肉疲労を予防するポイントは「栄養補給」と「血流促進」 筋肉痛の原因・仕組み 筋肉痛とは、運動によって生じる筋肉の痛みです。 以前は、激しい運動をすると筋肉に疲労物質である乳酸がたまり、筋肉痛を引き起こすと考えられていました。 しかし、乳酸はエネルギーとして再利用できることがわかり、現在では「乳酸は疲労物質ではない」と認識されています。 そこで、新たに台頭してきたのが、運動による筋繊維の損傷を修復する際に、炎症が起こって痛みを引き起こすという説です。 トレーニングなどで普段使わない筋肉を使ったり、同じ動作を繰り返したりすると、筋肉を構成している繊維（筋繊維）に細かな傷ができます。 |ysx| ujw| hqv| qze| gfp| fyg| jmz| wxp| max| fur| kes| ano| ngi| xeh| aar| uio| wlx| bzp| dos| org| hhx| kfq| dyz| gea| qlu| wau| ufj| qxd| fri| ynb| hpa| slk| sgd| jhq| ihz| zhw| vnr| fsi| pje| eqx| mjo| kde| btf| ffw| nfy| qaf| cdv| fzb| psf| lmt|