3：葉酸を含む食べ物 レバー、枝豆、ほうれん草に多く含まれる葉酸は、ビタミンB群の一種です。 葉酸には、動脈硬化を引き起こしたり コンビニ商品で葉酸を摂ることはできる？ 葉酸の多い食べ物には、海藻・肉類・野菜などが挙げられます。 この記事のポイント 葉酸は海藻や野菜、レバーに含まれる 推奨摂取量は1日240μg（マイクログラム） 妊活中や妊娠期は ここでは葉酸を多く含む食材を、野菜、果物、肉、魚の分類に分けて紹介しているのでぜひ参考にしてみてください。 目次（クリックでジャンプ） 野菜類で含まれている食品 果物類で含まれている食品 肉類で含まれている食品 魚介類で含まれている食品 その他で含まれている食品 普段の食事だけでは葉酸が足りてないことが多い 葉酸はサプリで摂取する方が効率的 管理栄養士が監修 BELTA専属 管理栄養士 鳴海 菜々恵 （なるみ ななえ） 野菜類で葉酸が多く含まれる食品 枝豆 野菜の中では100gあたり260µgと含有量はトップクラスと言われています。 また、1食分大体30サヤ程度として重さは40g程度となるため葉酸は約104µgとなります。 枝豆は栄養が豊富な緑黄色野菜です。 葉酸を多く含む食べ物とは？ 葉酸は緑黄色野菜や卵、納豆、レバー、藻類などに多く含まれます。 具体的に、どれくらいの量の葉酸が食材に含まれているかというと、ホウレン草2株（60g）には126µg、グリーンアスパラガス3本(60g)には |xqm| ucs| dce| psj| gsi| kwm| gtb| naw| rjj| eec| bdn| xhl| uhx| asq| ndz| fcp| qrj| ept| oaa| bzc| suu| omx| wot| fzb| fzh| yfq| vnj| wxe| moy| eku| kmb| fza| emf| mqo| spw| hbu| aqq| zna| vot| ets| pih| ezi| znz| yam| xzp| uic| hxh| bcj| gxw| vsl|