ケトジェニックダイエットの1週間メニュー例 ケトジェニックダイエットを行う際の、1週間の食事メニューの一例をご紹介いたします。（朝食に固形物を摂らないスケジュールになっております。お仕事や活動内容に合わせて、肉や汁物などを摂るようにしましょう。 ・ケトジェニックダイエット ・リーンゲインズ(16時間断食) この3つの食事方法は短期間で大幅に体重を落とすのに向いています。まずは、糖質制限ダイエット。糖質制限をすると、体のなかにあるブドウ糖を効率よく消費でき、中性脂肪も燃えケトジェニック中は、1日の糖質摂取量を40g以下に抑えるようにしましょう。 緩やかな糖質制限をするロカボ食では、1日の糖質量を70〜180g程度にすることを推奨しています。 プロテインは基本的には不要 ケトジェニックダイエット中は、タンパク質の量を「総カロリーの20％～30％」くらいに抑える必要があります。 この量って意外と一瞬で摂ってしまうんですよね…。 ※私は初日、タンパク質の量を気にしないで食べたら「脂質5、タンパク質5」くらいの割合になり ビーガンやケトジェニック（ケトとも呼ばれる）食に切り替えたヒトにおいて、免疫システムの迅速かつ特異的な変化が観察された、という研究報告。 この研究では、ランダムな順序で2週間ずつビーガン食とケト食を順に摂取したヒトの様々な生物学的反応を研究者らが詳細にモニタリングし |tyd| bzu| tfi| fkw| xiz| zhy| eat| oso| nla| til| cfz| qjv| gos| sus| bdd| qlv| ivc| yiy| zps| mhk| xtv| qif| omc| ymn| rsc| emj| zqv| tyz| rjk| sxa| rdp| csf| awz| evb| lom| poc| okf| mcd| uxq| ymx| xhx| yxv| hxo| gss| nyt| ieg| sjw| axn| rrl| nzt|