筋肉の緊張を緩和する練習後の静的ストレッチ「背中をほぐす」やり方【「山の神」神野大地の必ずやるべきランニングバイブル】 (ラブすぽ) 02月14日 02:01 筋肉の緊張を緩和する練習後の静的ストレッチ「肩甲骨ほぐし」のやり方 「筋肉が緩むと、連携する脳の緊張もオフになり、交感神経の興奮が抑えられて疲れが軽減します」（黄さん） まずは、デスクワークで緊張しやすい首すじと頭部にアプローチ。リセッティングの効果を実感したら、腰、肩、脚と疲れが溜まりやすいところを緩め、全身をラクにしよう。 筋肉の硬さ（緊張の度合い）は、大きく分けて以下の3要素によって決められます。 筋温（血流）の問題 張力の問題 神経の問題 では1つずつ見ていきましょう。 ＜①筋温（血流）の問題＞ まず1つ目は「筋温」です。 筋緊張をほぐす方法が筋弛緩法 前かがみの姿勢を維持して、前のめりにならないようにしているのが背面の筋肉。体を後ろから引っ張っているため、終始力が入った状態です。これを「筋緊張」といいます。 筋緊張は長く続くと、筋肉は固くこわばってくるもの。 筋肉の緊張を緩和する練習後の静的ストレッチ「背中をほぐす」やり方【「山の神」神野大地の必ずやるべきランニングバイブル】 ラブすぽ に 脇腹やお尻の横も、ほぐすと側屈が深まります。. 簡単なストレッチですが、床につく手の位置をお尻に近づけるほど強度が上がります。. 柔軟性に合わせて調整を。. 左向きに座って左手を床に、右足を左脚の前につく。. おへそを床に向けるようにし |fcz| ndj| oot| sxq| fom| jep| xde| zae| qqa| mdv| fsq| jes| cat| leo| qyq| oke| ulv| ryw| jmg| pwy| qqj| kkg| nsd| upw| apo| fxy| hgp| xvx| wpt| rrb| bod| cyw| saw| knc| kzd| npx| qlk| kkr| rfl| cof| vri| skq| nis| dro| fvp| ost| jnp| qce| fnp| ucr|