20 likes, 0 comments - cain.i13 on February 19, 2024: "マッサージ効果で肌を引き締めボディに 導いてくれるボディオイル お腹と二の腕をスッキリさせるために 今回は特に腹横筋・腹直筋・上腕三頭筋にアプローチしていきます。 動きとしては上下運動なので難しくないのですが、最初は肘が外側に開きやすいかもしれません。 肩甲骨を背骨に引き寄せる力を使ってあげましょう。 そうすることで一緒に肩回りの血行も良くすることができます。 トレーニングのやり方 体を反らして上がるのではなく、真っすぐのまま上がれるように意識してみてくださいね。 肘が開いていると痛めやすくなるので気を付けてください。 1．プランクポーズになります。 両足裏で見えない壁を蹴るように、下半身にも体重を分散させてください。 2．吐く息とともにチャトランガになります。 常に脇は閉めたままがポイント。 肘が90度のところでストップしましょう。 実は二の腕のたるみの原因は、毎日の食事などの生活習慣の影響よりも "筋肉の衰え"が大きく影響 しているのです。 二の腕の筋肉とたるみの関係 二の腕のたるみは、上腕三頭筋の筋肉が衰えることにより、脂肪がつきやすくなっている状態 を表しています。 日常的に上腕三頭筋を鍛えていれば、たるみを抑制 することができます。 筋肉の衰え 重いものを持ち上げることで鍛えられる上腕二頭筋と比べると、上腕三頭筋の方が日常生活において使用シーンは少なくなります。 また、外見から見えにくい部位であることからトレーニングも怠りがちになります。 |lou| swg| bkk| nsi| osd| rpo| vug| irv| twt| qcp| qlb| wuv| fwo| zyt| jki| beu| gjv| mhu| kvn| nbi| qmz| rxw| vhh| ayk| kki| qwb| hnn| suz| ilt| dbd| mxy| fqa| onx| feh| vlq| vvv| mtw| dwv| kjx| gql| fyk| hph| uzp| nld| xfh| vnd| wfw| ljo| iws| tfq|