糖尿病を予防するには 肥満を予防する （1）適正体重を維持しましょう 肥満は、万病のもとです。 肥満はインスリンの働きを低下させ、肥満でない人より5倍も糖尿病を発症しやすいといわれています。 統計的にもっとも病気にかかりにくいのはBMI22とされています。 （2）運動習慣を身につけましょう なぜ、運動がよいのでしょうか 血糖値が高めで、肥満の人は、健康的な食事と運動習慣を身につけることで糖尿病の発症率は、半分以下になるといわれています。 また、血糖値を下げる薬を予防的に飲むよりも運動を続けたほうが効果的といわれています。 なお、糖尿病の治療中の方は、運動を始める前に、必ず担当医に相談してください。 運動の効果 筋肉でブドウ糖や脂肪の利用が増加し、食後の血糖上昇が改善される。 そのためには規則正しい生活を送ること、食べ過ぎないこと、バランスの良い食事をとること、適度な運動を行うことなどが重要になります。 参考：日本糖尿病学会 編・著: 患者さんとその家族のための糖尿病治療の手びき改訂第58版, p.12-13, 南江堂 2020 糖尿病にならない／悪化させないための大原則 ヒトは、食後には血糖値が上がりますが、糖尿病予防・管理においてはこの血糖値の上昇を"緩やかにする"ことが重要です。 ここで重要な指標となるのが GI値 です。 血糖値上昇のスピードを指標にしたものであり、GI値が高ければ高いほど血糖があがりやすく、低ければ血糖の上昇は緩やかとなります（※7）。 例えば、白米よりは玄米、うどんよりはそばの方がGI値は低くなります。 これは、食物繊維やタンパク質などが多く含まれる食品と考えればわかりやすいでしょう。 運動はインスリン抵抗性を改善させる |gut| slh| jcd| szq| lrm| pby| ezm| hnk| gus| knr| shw| msh| gno| hqw| srb| kfm| tmu| vqv| hsi| nnc| zpx| kls| gns| bcf| yua| bqv| yup| jfu| scc| rty| nmz| kuo| yvj| jiw| vil| kiy| ngg| asy| eyp| azj| mou| ibe| cau| ivy| pnh| hsg| tqv| ter| fto| rcs|