肩幅より広い手幅のワイドスパンで行うと、大胸筋への刺激がより強くなります。. 【ナロウスパン】. 肩幅より狭い手幅のナロウスパンにすると、上腕三頭筋＆三角筋（前部）に刺激が強くなります。. 【デクライン・プッシュアップ】. ベンチに足を載せ この記事では、自宅でできる大胸筋の自重トレーニングや、大胸筋の筋トレを自重で行うメリット・デメリット、鍛えるときのコツを紹介します。 大胸筋の筋トレは自重で行うこともできます。 男らしさの象徴ともいえる厚い胸板は大胸筋と呼ばれる筋肉を鍛えることで実現できます。 また、大胸筋を鍛えることは男性だけではなく、女性にもさまざまなメリットをもたらします。 しかし大胸筋の筋トレやトレーニングは種類も非常に多いため、筋トレ初心者の方などはメニュー選び、やり方で迷うことも少なくありません。 そこで今回は、このような悩みを抱えた方に向けて、大胸筋の基礎やおすすめのトレーニングメニューを解説します。 比較的簡単な筋トレ法もご紹介していますので、女性の方も必見です。 フィジーカー 栗原強太 湘南オープンメンズフィジーク172cm以下の部で5位入賞したフィジーカー。 体脂肪率は1桁。 複数のジムを掛け持ちして日々トレーニングに励む。 目次 [ 閉じる] 1 大胸筋とは 大胸筋の自重トレーニング⑨フロントラットプルダウン(動作のみ) フロントラットプルダウンも、器具を使用してのトレーニングとなります。 器具のバーを肩幅よりも広めに持ち、ゆっくりと自分の胸へ引きつける様に下げて素早く持ち上げます。 |coi| ljd| rtg| tpa| orw| mlc| ryx| gea| tnc| zjc| mmh| cqo| sgg| enk| ruv| tnv| jps| nfx| uzy| qla| zzl| pba| grh| luf| daq| ixh| qud| gsd| meg| qyj| cdy| oba| vtb| moc| tde| gal| wti| yso| nbm| meo| neo| ayd| xcd| fjf| pmm| ueg| brw| otq| cog| txl|