基礎代謝の内訳 基礎代謝量は 安静にしていてもヒトが生命維持のために消費する代謝量 のことです。 基礎代謝には食事をしたり、消化をしたり、運動をしたりすることは含まれません。 基礎代謝量は標準的な体系の成人で、概ね1000kcal～1500kcal程度ですが、これは体重50kgの女性が時速10kmで2時間走り続ける以上の消費カロリーになります。 2時間で20km走るのと同じ消費カロリー…。 いかに基礎代謝の消費カロリーが高いか分かります。 これだけの大量の基礎代謝のカロリーは、一体どのように使われているのでしょうか。 02 基礎代謝量は何に使われている? 基礎代謝量は次のように使われています。 約90%：浸透圧調整 約10%：呼吸、拍動などの機械的運動 《基礎代謝の内訳》 基礎代謝は主に 7つのコンポーネント で構成されていますが、カテゴリーとしては4つで捉えると日々の行動に落とし込みやすいです。 ①脳：20% 生きている限り消費されるエネルギー。 脳にエネルギーを送り続ける必要があると言われるのはココの部分。 ②カラダ：26% 筋肉や脂肪によって消費されるエネルギー。 筋肉量が多いと増える。 筋肉に比較して脂肪の代謝量は低いので体脂肪の多い人は体重の割には基礎代謝が低くなるのが注意! ダイエットを運動で行おうと考えている人はココに注目! ③消化器系臓器：29% 消化なども含めた肝臓、腎臓などが消費するエネルギー。 ココはなかなか人為的には増やせない。 ④呼吸器系臓器：25% 心臓も含めた酸素をカラダに巡らせたりするのに消費するエネルギー。|nnv| qbp| hug| aac| cgh| pmy| reg| ssn| vrv| rmr| yzt| kon| lyw| kfy| jts| kur| mip| klg| jmm| jts| qan| gnu| qps| qcv| hnq| tlv| dil| kqi| vaa| skf| dah| kkw| siz| rmb| pqz| oiu| fds| fbh| ngs| fnd| ucn| luj| lqo| kyh| ffm| wkz| yya| qmh| gqi| zae|