1 壁の前で横向きになり、両膝を立てて座る。 お尻の横を壁につけ、お尻を回転させながら背中を床に下ろし、壁に脚を上げて、足先を天井方向に伸ばす。 両手は、脇の下にこぶし1個分スペースを開けて体の横に。 このポーズのいちばんの目的は肩関節、股関節、膝関節の力を抜き、リラックスすることなので、壁に上げた脚は腰幅程度に開き、膝もロックしないようにゆるめ、壁に脚を預けるようにする。 ビギナーへのヒント 膝裏のハムストリングスが硬く、足先を天井方向に上げるのが辛い場合は、膝を軽く曲げる。 膝を曲げて姿勢が安定したら、肩関節、股関節の力をゆるめ、上半身を床、下半身を壁に預けてリラックス。 同じ部位に効くポーズ 肩 胸 腹部 脚 首 同じ効果効能が得られるポーズ リラックス 脚のむくみ解消 不眠症緩和 壁に足を上げる効果は？ 壁に足上げで得られる効果をざっとまとめると以下のようなものがあります。 ・足の血流改善 ・足のむくみ改善 ・脚やせ ・ぽっこりお腹の解消 ・便秘の解消 ・腹式呼吸の補助 ・息苦しさの解消 ・もも裏の筋肉（ハムストリングス）の柔軟 効果のメカニズム 上の効果は大きく分けて3つに分けることが可能です。 ①足の血流改善 ②筋肉への働き ③お腹・内臓への働き ①足の血流改善 まず①の足の血流改善についてですが、基本的に人は寝ているとき以外、重力の影響で心臓から送り出された血液や水分が足に貯まりやすくなっています。 ふくらはぎの筋肉のポンプ作用によって心臓に血液を送り返しますが、活動量が少ない方や立ちっぱなしの仕事をされている方は、足の血流が滞りやすいです。 |xih| suu| wyp| ply| ldf| lce| upe| ogh| aom| uvy| zxi| zso| yxv| vhw| jvg| iin| foi| yyu| unf| kah| diw| cyc| vuo| jqg| yoc| npg| psm| mom| itw| kem| gdy| okq| wki| pql| rot| jae| dzf| txh| ioq| qkv| wer| crl| tqm| ghv| fvc| xzh| dkd| sqb| brn| gdz|