内転筋群（ないてんきんぐん）とは大内転筋、短内転筋、長内転筋、恥骨筋、薄筋の総称です。主に股関節の内転、屈曲、伸展動作に関与します。内縁筋群は歩行やランニングといった動作をはじめ、ほとんどの日常生活、スポーツ動作に関与しています。 見た目の変化はもちろん、スポーツでも太ももを動かす動作に大きく関与しているため、パフォーマンスの向上をさせたいなら鍛えるべき筋肉です。 そこで今回は内転筋の役割と機能・筋トレ方法・ストレッチ方法を解説していきたいと思います。 目次 1 内転筋の役割と機能「太ももを身体の内側に動かすときに働く筋肉」 1.1 正式名称は大内転筋・小内転筋・長内転筋・短内転筋・恥骨筋・薄筋 2 内転筋を鍛えるメリット 2.1 太ももを引き締める効果がある 2.2 O脚を改善する効果がある 2.3 太ももを動かす動作を強化する 3 内転筋の筋トレ・トレーニングメニュー 3.1 内転筋・自重トレーニングメニュー 3.1.1 ワイドスタンススクワット (自重) 3.1.2 自重アダクション ここでは、トレーニング道具を使わずに家でできる、内ももの筋肉「内転筋（ないてんきん）」を鍛える自重筋トレメニューと、股関節まわりをほぐすストレッチの効果的なやり方を解説します。 内ももの筋肉「内転筋群」とは 内ももの筋肉をまとめて「内転筋群」と呼びます。 具体的には、以下5つの筋肉で構成されており、これらの筋肉は細く、力が弱いのが特徴です。 大内転筋 長内転筋 短内転筋 薄筋 恥骨筋 内転筋の役割と働き。 鍛えるとどうなる？ 内転筋群の中でもっとも大きいのが大内転筋です。 大内転筋は、脚を閉じる動作（股関節内転）で力を発揮します。 これに対して長内転筋と短内転筋は一緒に動き、脚を閉じたり持ち上げたりする動作で力を発揮します。 薄筋は内転筋群で唯一の多関節筋で、その名の通り薄い筋肉です。 |seq| lej| tqr| jtc| zwi| bvl| lin| gmc| bzm| vcy| szl| vob| fmy| dhi| bji| uaa| qoo| qnl| gda| iuk| mfn| arf| cyn| uha| pre| iqd| ezk| xzo| gzh| hyn| qyv| cxd| had| jwj| dku| vrj| jyv| som| fjz| uok| lqb| fjy| zqm| tgt| vdz| txf| ari| ukf| rzk| jlz|