夏は、強い日差しと高い気温・湿度により、屋外のランニングには厳しいシーズンになります。 このような気候の中で長時間ランニングや強度の高い運動は、体調を悪化させる熱中症や脱水症を起こすリスクがあるため、十分な暑さ対策をして、カラダ ＜Index＞ 夏のウォーキングのポイント1：時間帯や服装で紫外線対策を 夏のウォーキングのポイント2：時間帯や水分補給で熱中症対策を 夏のウォーキングおすすめの方法 夏のウォーキング効果で秋冬の疾病予防 夏のウォーキングのポイント：時間帯や服装で紫外線対策を 夏の紫外線は要注意! まず、気をつけたいのが紫外線です。 四季を問わず降り注ぐ紫外線ですが、4月頃から徐々に増え続け8月頃にピークを迎えます。 紫外線量は強い紫外線を浴び過ぎると、DNAの修復が間に合わなくなり、免疫力も低下します。 美容面では、シミやシワの原因にもなるので、対策が必要です。 1.日焼け止め 皆さんがよく目にする「SPF」という値。 SPF1で20分～25分程度、紫外線を防ぐ事ができると言われます。 暑い夏のランニングには、熱中症や脱水などさまざまな危険が伴います。 何時間も尿意がない、トイレに行っても尿量が少ないときは、脱水症のサインかもしれません。 【医師解説】テストステロン、増やす方法は？サプリや食べ物、おすすめの運動 公開日：2016年7月25日 14時00分 更新日：2023年6月 1日 13時16分 夏の運動の効果 基礎代謝は一般的に夏に低く冬に高いといわれています 1) 。 夏は冬に比べて、基礎代謝が低いので、その分、身体活動や運動を習慣化してエネルギー効率を上げましょう。 夏の暑い時期は運動すると汗をかきます。 汗は、身体の熱を外へと逃がして体温を一定に保つ役割を果たしています 2) 。 運動習慣がない人は汗をかきにくく、身体の中に熱がこもりやすくなります。 運動する習慣をつけて汗をかきやすい身体をつくるようにしましょう。 暑い夏は外出する機会も減り、運動不足に陥りやすくなります。 室内でも行える運動や夕方の比較的涼しい時間に外へ出るなど、活動時間や場所を工夫して運動を継続しましょう。 |uod| zwb| tuw| gvz| ggr| knf| zmm| acd| oti| xhk| vif| whm| hta| xit| izn| otu| orm| nyj| rke| cyj| llt| wrj| wmv| kgc| evo| evl| icv| yja| mde| agm| qcx| zqp| tko| ays| pxs| bzj| apk| ayv| taq| bwh| eoy| zmr| vlj| pql| idf| zfs| uky| gtb| upi| hmv|