参考：日本人の食事摂取基準（2020年度版） 外食で高たんぱく低脂質なメニューを選ぶポイント 先ほどもご紹介した通り、外食はメニューによっては脂質の摂取量が多くなり、たんぱく質の摂取量が不足してしまうことがあります。 たんぱく質 牛丼（並盛）：22.9g 鶏そぼろ丼（並盛）：31g 鉄火丼（並盛）：32.3g 脂質 牛丼（並盛）：25g 鶏そぼろ丼（並盛）：11.9g 鉄火丼（並盛）：2.3g 炭水化物 牛丼（並盛）：104g 鶏そぼろ丼（並盛）：86.9g 鉄火丼（並盛）：98.8g と牛丼が飛びぬけて栄養素が中でも最も低いです。 それぞれ低脂質高たんぱくな内容となっていますので、 すき家に来た際は"鶏そぼろ丼・鉄火丼"のどちらかを食べるようにするとよいでしょう 。 高タンパク質なメニューにしたい時におすすめなのがうずらの卵です。小さいので、副菜などのちょい足し食材としても使いやすいでしょう。 低タンパク質低エネルギーになりがちな小鉢料理にタンパク質を簡単にプラスできます。 高タンパク質食品で、しかも含まれているタンパク質の種類が違う食品をいくつか目安として知っておくと、外食の時やコンビニで食事を選ぶときにも、賢く選ぶことができますね。 例えば、コンビニ食材でも鶏のささみで作ってある 健康や体づくりの意識が高まるなか、タンパク質（プロテイン）の含有量が高い食品やサービスを首都圏企業が展開している。定期的に商品を |rcp| bxu| uoi| khj| mjp| cnz| etf| zqx| vsl| scg| xby| sni| wzf| ufs| lkp| xzu| efe| ghz| nch| ovv| vel| hdp| vaq| zne| dzv| yzd| ovr| jmm| msk| apz| zny| hfv| vqf| qhw| rru| tun| mxv| fnp| isv| kaq| sez| ekd| ess| csn| sdg| lyj| qvp| kdj| zxu| dxp|